Biotina para o cabelo: o que diz a ciência

O que é que a biotina faz ao cabelo?

O papel da biotina no cabelo está definido nas alegações de saúde autorizadas na União Europeia: a biotina contribui para a manutenção de um cabelo normal. A biotina participa no metabolismo das células, incluindo as do folículo, onde se forma a queratina, a proteína de que o cabelo é feito.

A palavra que conta é manutenção. Ter biotina suficiente ajuda o cabelo a manter-se normal. Isso é diferente de fazer crescer o cabelo mais depressa, de o tornar mais grosso ou de parar a queda, e nenhuma dessas promessas está autorizada.

O que dizem os estudos sobre biotina e queda de cabelo?

Uma revisão publicada em 2017 reuniu todos os casos descritos em que a biotina melhorou o cabelo. Eram poucos, e todos tinham uma causa de base: falta de biotina, deficiência de biotinidase ou doenças raras do cabelo, sobretudo em crianças. Os autores não encontraram estudos que mostrem benefício em pessoas saudáveis com níveis normais.

Outra revisão do mesmo ano chegou à mesma conclusão e lembrou que a popularidade da biotina para o cabelo cresceu muito mais depressa do que as provas. Uma revisão de 2019 sobre vitaminas, minerais e queda de cabelo também não encontrou dados que justifiquem tomar biotina sem uma falta confirmada.

Na prática: se tem falta de biotina, corrigi-la ajuda o cabelo a voltar ao normal. Se não tem, e a maioria das pessoas não tem, a biotina extra não deverá mudar o seu cabelo.

Quanto tempo demora a biotina a fazer efeito no cabelo?

Não há um prazo honesto para prometer, porque não há um efeito demonstrado em quem tem níveis normais. Desconfie de promessas como "resultados em quatro semanas" e de fotografias de "antes e depois", que não são provas.

O próprio ciclo do cabelo explica porque essas promessas não fazem sentido. Cada fio passa por três fases:

• anagénese (crescimento): dura de 2 a 6 anos e inclui 85 a 90% dos cabelos
• catagénese (transição): dura 2 a 3 semanas
• telogénese (repouso): dura cerca de 3 meses, no fim dos quais o fio cai

Qualquer mudança no cabelo, para melhor ou para pior, só se nota meses depois da causa. Por isso, a queda que começa dois ou três meses depois de um parto, de uma doença ou de uma dieta tende a acalmar sozinha com o tempo, tome-se biotina ou não.

Que vitaminas do complexo B têm a ver com o cabelo?

Entre as vitaminas do complexo B, a biotina é a única com uma alegação autorizada para o cabelo. Duas outras importam de outra forma: a falta de vitamina B12 ou de ácido fólico pode causar anemia, e a anemia pode acompanhar-se de queda de cabelo.

Essas carências tratam-se com o médico, depois de confirmadas por análises. Um suplemento para o cabelo não substitui esse diagnóstico. Veja os outros nutrientes em Vitaminas para o cabelo.

A biotina pode alterar as análises ao sangue?

Quando deve procurar um médico por causa do cabelo?

Procure o seu médico de família se o cabelo cair em grande quantidade durante mais de alguns meses, se surgirem falhas ou zonas sem cabelo, se o couro cabeludo estiver vermelho, com comichão ou dor, ou se a queda vier acompanhada de cansaço, perda de peso ou alterações menstruais. O médico pode pedir análises e, se necessário, encaminhá-lo para dermatologia. Veja Queda de cabelo na mulher.