Dårlig hårdag? Her er 7 vitaminer for håret som funker

Er du lei av å slite med tynne, tørre og spaltede tupper? Mari Olsen, kosttilskuddspesialist og produktutvikler hos 4HER Hair, forklarer hvilke hårvitaminer som (kanskje) kan sette en stopper for dine dårlige hårdager.

26. juni 2024ved Tanja Lærke Larsen
Kvinne med rufsete hår

Hårpleie starter innenfra: Håret ditt trenger næring

Men akkurat som resten av kroppen påvirkes håret av mange faktorer, både positive og negative.

Noen ting kan vi ikke endre, som genetikk. Noen har naturlig tykkere og sterkere hår, mens andre er mer utsatt for hårtap eller har skjørt hår.

Men det er mye du kan gjøre for å gi håret næring innenfra og få det sunnere og sterkere.

Kosthold og livsstil påvirker hårets helse aller mest, forteller Mari Olsen, ekspert på kosttilskud og produktsjef for 4HER Hair:

Det er gjennom maten vi spiser at håret får de nødvendige vitaminene og mineralene for optimal vekst. Hvis vi mangler viktige næringsstoffer, kan det påvirke hårets helse.

Mari Olsen
Mari Olsen

Hvilke vitaminer er bra for håret?

De fleste av oss får dekket behovet for viktige mineraler og vitaminer gjennom kostholdet.

Men for noen kan et kosttilskud være en måte å sikre at hårsekkene får alle næringsstoffene de trenger for å produsere sunt hår.

Få 4HER Hair til 50% og gratis frakt

Her er noen av de viktigste næringsstoffene for hårets helse:

  • Biotin (vitamin B7)
  • Vitamin A
  • Vitamin E
  • Folsyre (vitamin B9)
  • Selen
  • Zink
  • Kobber
  • Silica (silisium)
  • Aminosyrer

La oss se nærmere på 7 av disse vitaminene og hvordan de virker!

OBS: Hvis du opplever hårtap eller andre plutselige forandringer, bør du kontakte lege for å finne årsaken. Hårtap kan skyldes stress, sykdom eller hormonelle endringer. Husk også at individuelle behov for vitaminer kan variere, og overdreven inntak av enkelte vitaminer kan være skadelig.

Ung kvinne som svinger håret

7 gode vitaminer for håret som virker

E-vitamin

E-vitamin er populært i kosttilskud for hår. Det er en antioksidant som beskytter håret mot .

Det betyr ikke at dette vitaminet mirakuløst gir deg hår som Rapunzel.

LES OGSÅ: Få Hollywood-stjerne-looken: Lær å lage pariserflette

Men ved å få nok – enten gjennom kosten eller tilskudd – støtter du hårets helse og dermed utseendet.

Slik får du E-vitamin: Planteoljer, nøtter, frø, frukt og grønnsaker.

Biotin (vitamin B7)

Biotin er kanskje det mest kjente “hårvitaminet”. Det finnes ofte i kosttilskud for hår – vanligvis i store mengder (men det er vannløselig og kan ikke overdoseres).

Mari Olsen forteller:

Biotin er uten tvil min favoritt når det gjelder hårpleie. Det har vist seg å ha god effekt på håret, da det gir ekstra næring og er lett for kroppen å ta opp. Det sies også at B7-vitamin styrker hårstråene og hårsekkene, slik at håret tåler mer.

Mari Olsen
Mari Olsen

De fleste av oss får nok biotin gjennom kosten. Men hvis du mangler biotin, vil du sannsynligvis se det på håret.

Slik får du biotin (B7): Egg, havregryn, nøtter, frø, belgfrukter og laks.

Les hele artikkelen om biotin her

A-vitamin

A-vitamin er viktig for celleutvikling og sunne celler – også for hårets vekst. Du trenger nok vitamin A for sunn hud og hår.

Men balanse er viktig med dette fettløselige vitaminet. For mye A-vitamin kan føre til hårtap.

Slik får du A-vitamin: Fisk, egg, meieriprodukter, lever, gulrøtter, søtpoteter og bladgrønnsaker.

Råvarer med gode vitaminer for hår

Selen

Selen er et mineral som bidrar til å , og beskytter cellene mot oksidativt stress.

De fleste av oss får nok selen gjennom kosten.

Men mengden selen i mat varierer mye, avhengig av hvor mye selen det var i jorden der planten ble dyrket eller dyret beitet. (Du kan lese mer om det i denne artikkelen om selen.)

Slik får du selen: Paranøtter, skalldyr, storfekjøtt, kalkun, kylling, fullkornsbrød, bønner og linser.

Folsyre (vitamin B9)

Folsyre er et mindre kjent vitamin for håret, men det er likevel viktig.

Mari Olsen forteller at dette er en av hennes favoritter:

Folsyre er på topp 2 over mine favoritter for hår og negler. Det er fordi det bidrar til sunn cellevekst, inkludert cellene i hårsekken som danner nytt hår. Folsyre har også flere andre helsefordeler for oss kvinner. Derfor liker jeg generelt å ta det vitaminet – fordi det også spiller en rolle i andre funksjoner i kroppen.

Mari Olsen
Mari Olsen

Slik får du folsyre: Mørkegrønne bladgrønnsaker, bønner, peanøtter, frisk frukt, fullkornsprodukter og egg. Den formen for folsyre som er tilsatt kosttilskud, tas lettere opp av kroppen.

Zink

Zink er et spormineral, som betyr at kroppen bare trenger det i små mengder. Likevel har det mange viktige funksjoner.

Det er blant annet viktig for cellevekst og heling – og dermed for .

De fleste får nok sink gjennom kosten, og for mye sink kan være skadelig. Noen grupper kan mangle dette mineralet – gravide, ammende og vegetarianere/veganere.

Slik får du sink: Kjøtt og skalldyr.

Aminosyrer

Aminosyrer er byggesteiner i kroppens proteiner. Når det gjelder hårets helse, er aminosyrene L-cystein og L-methionin spesielt viktige, forteller Mari Olsen.

De spiller en rolle i proteinsyntesen og er en viktig del av keratin, et protein som finnes i hår, hud og negler.

Slik får du aminosyrer: Proteinrik mat som kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, belgfrukter og nøtter.

Kvinne med spørsmålstegn rundt hodet

Hvilke hårvitaminer skal jeg velge?

Det finnes mange produkter på markedet. Kanskje det er vanskelig å velge?

“Mitt beste råd er å gå for et produkt fra et etablert og troverdig firma – og å lese produktbeskrivelsen nøye,” råder Mari Olsen.

Vi anbefaler selvfølgelig 4HER Hair! Et vegansk kosttilskud for håret med 20 vitaminer, mineraler og planteekstrakter. Skreddersydd for å støtte hår og pigmentering, negler og cellebeskyttelse.

Derfor er 4HER Hair et trygt valg:

  • Utviklet i Norge
  • Tredjepartstestet for kvalitet og renhet
  • Produsert i henhold til GMP (Good Manufacturing Practice)

Få vitaminer for håret med 4HER Hair

Med aktive ingredienser som sink, biotin og selen støtter 4HER Hair vedlikeholdet av normalt hår, mens kobber bidrar til å opprettholde hårpigmenteringen. Sunne og sterke negler drar også nytte av disse næringsstoffene, som sink og selen.

Bestill nå – og få velkomstrabatt!

Hair

Prøv nå i 30 dager - 379 kr189 kr

Bestill nå - 50% rabatt

Selges som abonnement, videre 758 kr hver 2. mnd

decorative image
Spar 50%