Vitaminer til håret – hva funker, og hva er bare markedsføring?

Hvilke vitaminer og mineraler er best for håret?

Det er nyttig å dele næringsstoffene i to grupper. Den første gruppen har en funksjon for håret som er vurdert og godkjent i EU og EØS. Den andre gruppen er viktig fordi mangel kan gi hårfelling – men der hjelper det bare å rette opp en mangel man faktisk har.

Hvilke næringsstoffer har en godkjent funksjon for håret?

• Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår. Hvordan det forholder seg til hårvekst, går vi gjennom i Biotin og hår.
• Sink bidrar til å opprettholde normalt hår, normal hud og normale negler. Sink finnes i kjøtt, skalldyr, meieriprodukter, egg, belgvekster og fullkorn.
• Selen bidrar til å opprettholde normalt hår og normale negler. Fisk, kjøtt, meieriprodukter og egg er gode kilder.
• Kobber bidrar til normal hårpigmentering – altså at hårets farge dannes normalt. Kobber finnes i lever, innmat og grove kornprodukter.

Alle fire påstandene handler om å opprettholde normal funksjon. Ingen av dem lover tykkere hår, raskere vekst eller mindre hårtap.

4 HERBiotinkompleksBiotin 5 000 µg med sink, selen, kobber og silikaSe produkt →

Hva mangler kroppen ved håravfall?

Ofte ingenting. Den vanligste årsaken til tynnere hår hos både kvinner og menn er arvelig hårtap. En annen vanlig årsak er midlertidig hårfelling to til tre måneder etter en stor belastning, som fødsel, alvorlig sykdom eller en større operasjon. Store medisinske leksikon skriver at mangel på næringsstoffer sjelden er årsaken i Norge i dag.

Når mangel er med i bildet, er det oftest snakk om:

• Jern – lave jernlagre er vanlig hos kvinner med kraftig menstruasjon, gravide og blodgivere.
• Vitamin B12 – særlig hos veganere, eldre og ved enkelte mage-tarm-sykdommer og legemidler.
• D-vitamin – lave nivåer er sett hos personer med flere typer hårtap, men det er usikkert om det er en årsak.
• Protein og energi – ved streng slanking, rask vektnedgang eller spiseforstyrrelser.

Felles for alle: mangel må påvises med blodprøve hos legen, og behandlingen skal tilpasses. Jern i for store doser kan være skadelig, så det bør ikke tas «for sikkerhets skyld».

Kan kostholdet gi tykkere hår?

Ingen matvare eller vitamin gjør friskt hår tykkere enn det er anlagt for å være. Det et godt kosthold kan gjøre, er å sørge for at håret ikke mangler byggesteiner:

• Nok protein fordelt på dagens måltider – fisk, egg, meieriprodukter, belgfrukter og kjøtt.
• Jernrike matvarer som kjøtt, leverpostei, belgfrukter og grovt brød, gjerne sammen med frukt eller grønnsaker med C-vitamin.
• Fisk, egg, meieriprodukter og fullkorn, som gir blant annet sink, selen og biotin.

Hva du selv kan gjøre med stell, frisyre og vaner, står i Hvordan få tykkere hår?

Hvordan leser man etiketten på et hår-, hud- og negletilskudd?

Mange produkter for «hår, hud og negler» inneholder ingredienser som ikke har noen godkjent helsepåstand. Det gjelder blant annet:

• Silisium (fra bambus eller åkersnelle) – det er ikke fastsatt noen referanseverdi og ingen godkjent funksjon.
• Åkersnelle, hirse og rosmarinolje – plante- og markedsføringsingredienser uten godkjent påstand om hår.
• Keratin og kollagen – proteiner som brytes ned til aminosyrer i fordøyelsen, og som ikke har godkjente påstander om hår eller negler.

Se etter hvilke næringsstoffer påstandene på pakken faktisk knyttes til, og sjekk mengden per dagsdose. En påstand er bare gyldig når produktet inneholder minst 15 % av referanseinntaket for næringsstoffet. Tilskuddet fra 4 HIM & HER inneholder også silisium fra bambus; det står oppført som ingrediens og tillegges ingen funksjon.

Hvilke vitaminer er best for hår og negler?

For neglene er det sink og selen som har godkjent funksjon: begge bidrar til å opprettholde normale negler. Biotin har ingen godkjent påstand om negler. Mer om dette i Sprø negler.

Kan vitaminer behandle hårtap?

Ingen vitaminer eller mineraler er godkjent som behandling eller forebygging av hårtap. Hårtap har mange mulige årsaker – arv, hormoner, stoffskifte, jernmangel, legemidler og autoimmune tilstander – og riktig behandling avhenger av årsaken. Gå til fastlegen hvis du mister mye hår eller ser skallede flekker. Les mer i Hårtap hos kvinner.

Hva er realistiske forventninger til et hårtilskudd?

Spiser du variert og ikke har en påvist mangel, får du allerede det håret trenger fra maten. Biotin, sink og selen bidrar til å opprettholde normalt hår, og kobber bidrar til normal hårpigmentering – men det betyr ikke mer hår, tykkere hår eller raskere vekst, og et tilskudd erstatter ikke en legeundersøkelse.