Vitamines voor je haar: welke voedingsstoffen tellen echt?

Welke vitamines en mineralen heeft je haar nodig?

Je haar heeft eigenlijk hetzelfde nodig als de rest van je lichaam: genoeg energie, eiwit en een breed scala aan vitamines en mineralen. De cellen in de haarwortel delen snel, dus als er iets flink tekortschiet, kan dat aan je haar te zien zijn.

Andersom geldt ook: krijg je al genoeg binnen, dan maak je je haar met extra voedingsstoffen niet “beter”. Het helpt daarom om twee groepen uit elkaar te houden: voedingsstoffen met een erkende rol bij normaal haar, en voedingsstoffen waarvan een tekort met haaruitval samenhangt.

Welke voedingsstoffen hebben een erkende rol bij haar?

In de EU zijn voor haar alleen deze gezondheidsclaims toegestaan:

• Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar.
• Zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar.
• Seleen (selenium) draagt bij tot de instandhouding van normaal haar.
• Koper draagt bij tot een normale pigmentatie van het haar.

Volgens het Voedingscentrum zit zink onder meer in vlees, kaas, graanproducten, noten en schaaldieren. Seleen haal je vooral uit vis en noten, koper uit volkoren graanproducten, brood, vlees, groente, fruit en cacao. Met gevarieerd eten krijg je van alle drie meestal genoeg binnen.

Wie deze voedingsstoffen wil aanvullen, vindt biotine, zink, seleen en koper samen in ons Biotin Complex.

4 HERBiotine ComplexBiotine 10.000 µg met zink, selenium & koperProduct bekijken →

Wat doet biotine voor je haar?

Biotine is de bekendste “haarvitamine”, maar het bewijs is bescheiden. Het draagt bij tot de instandhouding van normaal haar, en een effect op haargroei is alleen gezien bij mensen met een echt tekort of een zeldzame aandoening. Alles over het onderzoek lees je in biotine voor je haar.

Welk tekort kan haaruitval veroorzaken?

Bij een aantal tekorten is haaruitval een bekend gevolg. Dit zijn de belangrijkste:

• IJzer. Een ijzertekort is een van de bekendste oorzaken van dunner wordend haar, vooral bij vrouwen met zware menstruaties. Artsen kijken vaak naar ferritine, de ijzervoorraad in je lichaam.
• Vitamine D. Een laag vitamine D-gehalte komt vaker voor bij mensen met haaruitval, al is niet duidelijk of het de oorzaak is. Meer in vitamine D-tekort.
• Vitamine B12 en foliumzuur. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede, die kan samengaan met haaruitval.
• Eiwit en energie. Wie flink afvalt, heel weinig eet of te weinig eiwit binnenkrijgt, kan enkele maanden later meer haar verliezen.

Welke vitamine helpt tegen haaruitval?

Geen enkele vitamine is een behandeling voor haaruitval. Als een tekort de oorzaak is, helpt het om dat tekort onder begeleiding van de huisarts aan te vullen. Is er geen tekort, dan is er volgens Thuisarts geen bewijs dat vitaminepillen of diëten helpen. Erfelijke haaruitval en alopecia areata hebben niets met vitamines te maken.

Verlies je veel haar, wordt het zichtbaar dunner of krijg je kale plekken? Ga dan naar de huisarts. Die kan nagaan wat de oorzaak is en zo nodig je bloed laten onderzoeken.

Hoe lees je het etiket van een haarsupplement?

Supplementen voor “haar, huid en nagels” bevatten vaak ingrediënten die mooi klinken maar geen toegestane gezondheidsclaim hebben, zoals:

• Silicium uit bamboe of heermoes (paardenstaart).
• Keratine en collageen.
• Gierst, brandnetel en rozemarijnolie.

Daar mag dus niet bij staan dat ze iets voor je haar doen. Kijk op het etiket welke vitamines en mineralen erin zitten en welke claims daarbij horen. Termen als “haargroei”, “voller haar” of “stopt haaruitval” horen daar niet bij: zulke claims zijn niet toegestaan.

Wat mag je realistisch verwachten?

Eet je gevarieerd, dan haal je de voedingsstoffen voor normaal haar meestal al uit je eten. Een supplement kan een aanvulling zijn, maar het verandert niets aan erfelijke aanleg, hormonen of de gewone haarcyclus. Gezond haar begint bij voldoende eiwit, gevarieerd eten, goed slapen en voorzichtig omgaan met je haar.