Vitamines pour cheveux : lesquelles comptent vraiment ?

Quelles vitamines et quels minéraux ont un rôle reconnu pour les cheveux ?

Dans l’Union européenne, seules les allégations de santé évaluées par l’EFSA et inscrites au règlement (UE) n° 432/2012 peuvent être utilisées. Pour les cheveux, elles concernent quatre nutriments :

Ces allégations parlent de maintien et de pigmentation normale. Aucune ne promet une pousse plus rapide, plus de volume, plus de brillance ou un retour de la couleur sur des cheveux blancs.

Notre Biotin Complex réunit ces quatre nutriments. Deux comprimés apportent 10 000 µg de biotine, 3 mg de zinc (30 % des VNR), 55 µg de sélénium (100 % des VNR) et 1 mg de cuivre (100 % des VNR), avec 10 mg de silice issue d’un extrait de tige de bambou, un ingrédient pour lequel il n’existe ni valeur de référence ni allégation autorisée.

4 HERComplexe BiotineBiotine 10 000 µg avec zinc, sélénium & cuivreVoir le produit →

Faut-il prendre de la biotine pour ses cheveux ?

La biotine est la vitamine « cheveux » la plus connue, mais les études ne montrent un bénéfice qu’en cas de carence, une situation rare. Chez une personne aux apports suffisants, aucune étude n’a montré qu’elle accélère la pousse. Nous détaillons les données dans Biotine et cheveux.

Quelles carences peuvent faire tomber les cheveux ?

Certaines carences sont associées à une chute de cheveux diffuse. Elles ne se devinent pas : elles se recherchent par une prise de sang prescrite par un médecin, qui décide ensuite d’un éventuel traitement.

• Le fer : un manque de fer, repérable par une ferritine basse, est l’une des causes les plus étudiées, surtout chez les femmes qui ont des règles abondantes. L’Anses fixe la référence nutritionnelle à 11 ou 16 mg par jour selon les pertes menstruelles. Prendre du fer sans carence avérée n’est pas conseillé.
• La vitamine D : des taux bas sont souvent retrouvés chez les personnes qui perdent leurs cheveux, sans qu’on sache si c’est une cause ou une conséquence.
• La vitamine B12 : une carence, plus fréquente chez les personnes végétaliennes, les personnes âgées ou sous certains traitements, peut entraîner une anémie et une chute de cheveux.
• Les protéines et l’énergie : un régime très restrictif ou une perte de poids rapide peuvent déclencher une chute diffuse quelques semaines plus tard.

Ces situations relèvent du médecin, pas d’un complément « beauté ». Corriger une carence réelle se fait à des doses et pour une durée que le médecin adapte.

Quelle vitamine prendre contre la chute de cheveux ?

Aucune vitamine n’empêche à elle seule les cheveux de tomber. Une chute importante ou qui dure a une cause : stress ou accouchement récent, problème de thyroïde, carence en fer, facteurs hormonaux ou héréditaires. C’est cette cause qu’il faut identifier, avec votre médecin traitant ou un dermatologue.

Pour savoir quand consulter et quels examens peuvent être demandés, lisez Perte de cheveux chez la femme : causes et quand consulter.

Que valent la prêle, le silicium, la kératine, le collagène et le millet ?

Les compléments « cheveux, peau, ongles » contiennent souvent des ingrédients qui n’ont aucune allégation de santé autorisée pour les cheveux :

• La prêle et le bambou, mis en avant pour leur teneur en silice.
• Le silicium (ou la silice) lui-même, qui n’a ni valeur nutritionnelle de référence ni rôle reconnu.
• La kératine et le collagène, des protéines digérées comme les autres.
• Le millet, l’huile de pépins de courge ou l’huile de romarin, étudiés dans quelques travaux préliminaires.
• La levure de bière, la cystéine et la méthionine, très présentes dans les produits vendus en France : selon le VIDAL, leur efficacité contre la chute de cheveux n’a pas été démontrée en dehors de la malnutrition ou d’une carence.

Ces ingrédients peuvent faire l’objet de recherches, mais aucune autorité n’a validé d’effet sur les cheveux. Lisez l’étiquette : les nutriments qui portent une allégation sont ceux qui méritent votre attention, et les mots comme « fortifiant » ou « anti-chute » n’en sont pas.

À quoi peut-on s’attendre de façon réaliste ?

Si votre alimentation est variée, il est probable que vos apports en biotine, zinc, sélénium et cuivre soient déjà suffisants. Un complément ne transformera pas des cheveux en bonne santé. Les cheveux suivent un cycle long, et l’état de vos longueurs reflète surtout les soins, la chaleur et les traitements chimiques des mois passés.

Pour l’épaisseur et le volume, ce sont surtout la génétique, les hormones et les gestes du quotidien qui comptent. Voir Comment épaissir ses cheveux ?.