Hårvitaminer – hvilke næringsstoffer betyder noget for håret?

Hvad er hårvitaminer?

”Hårvitaminer” er ikke en officiel betegnelse. Det er et samlenavn for kosttilskud, der markedsføres til hår, hud og negle, og indholdet varierer meget. Nogle ingredienser har en dokumenteret og godkendt rolle for håret, andre har det ikke. For at blive klogere er det en god idé at dele næringsstofferne op i to grupper:

• Næringsstoffer med en godkendt funktion for håret – dem, man i EU må sige noget om.
• Næringsstoffer, hvor mangel kan påvirke håret – her er løsningen at finde og behandle manglen, ikke at tage et hårprodukt.

Hvilke næringsstoffer har en godkendt rolle for håret?

EU har godkendt fire udsagn, der handler om hår. Alle handler om at vedligeholde en normal funktion – ingen af dem lover vækst, fylde eller glans:

Biotin er det mest kendte af dem, men det er også det, der oftest bliver oversolgt. Biotinmangel er sjælden, og der er ikke vist en effekt på hårvækst hos personer, der får nok. Det kan du læse mere om i Biotin og hår – hvad kan B-vitaminer?

Vores Biotin Complex indeholder alle fire: 5000 µg biotin, 3 mg zink, 55 µg selen og 1 mg kobber pr. daglig dosis på to tabletter. Det er et supplement til en varieret kost – ikke en behandling af hårtab.

4 HERBiotinkompleksBiotin 5.000 µg med zink, selen, kobber og siliciumSe produkt →

Hvilke vitaminer mangler man, når man taber håret?

Der er ikke ét bestemt vitamin, man mangler, når man taber hår – og ofte er årsagen slet ikke en mangel. Men nogle mangeltilstande er kendt for at kunne hænge sammen med øget hårtab:

• Jern og ferritin: Jernmangel er en kendt årsag til hårtab, som lægen kan undersøge med en blodprøve – især relevant hos kvinder med kraftig menstruation.
• D-vitamin: Lave niveauer ses oftere hos personer med visse former for hårtab, men det er uklart, om det er årsag eller følge.
• Vitamin B12: Mangel kan give blodmangel og påvirke håret. Ses især hos ældre, veganere uden tilskud og ved visse sygdomme og typer medicin.
• Protein og energi: Slankekure med meget lavt kalorie- eller proteinindtag kan give øget hårfald nogle måneder senere.

Hvad mangler kroppen ved hårtab?

Ofte ingenting. Den mest almindelige form for hårtab hos både mænd og kvinder er arvelig og skyldes en øget følsomhed i hårsækkene over for mandligt kønshormon – ikke mangel på næringsstoffer. Midlertidigt hårfald efter stress, sygdom, en fødsel eller et stort vægttab er også almindeligt.

Hvis du taber mere hår end normalt, er det derfor lægen – ikke et kosttilskud – der er første skridt. Lægen kan tage blodprøver for fx stofskifte, jern og B12. Husk at fortælle, hvis du tager biotin, da det kan forstyrre nogle af prøverne. Læs mere i Hårtab hos kvinder – årsager, og hvornår du skal til lægen.

Kan man spise sig til tykkere hår?

Nej. Ingen mad gør håret tykkere, end dine gener og hormoner bestemmer. Men en varieret kost sørger for, at håret har det, det skal bruge for at vokse normalt:

• Nok protein – hår består næsten udelukkende af proteinet keratin. Kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter.
• Jern – rødt kød, indmad, bælgfrugter, fuldkorn og grønne grøntsager.
• Zink og selen – skaldyr, fisk, kød, æg, fuldkorn og nødder.
• Nok energi – undgå hurtige slankekure med meget få kalorier.

Hvad du ellers selv kan gøre, kan du læse i Hvordan får man tykkere hår?

Hvordan læser man etiketten på hårvitaminer?

Mange produkter til hår, hud og negle indeholder ingredienser, som lyder relevante, men som ikke har noget godkendt udsagn om hår:

• Silicium, padderokke og bambusekstrakt: Der er ikke fastsat noget behov for silicium og ikke godkendt nogen funktion for håret.
• Keratin og kollagen: Proteiner, der nedbrydes i fordøjelsen som andre proteiner. Der er intet godkendt udsagn om hår.
• Hirse og rosmarinolie: Der findes noget forskning, men intet godkendt udsagn.

Kig derfor efter, hvilke næringsstoffer funktionen bliver tilskrevet. Et lovligt udsagn skal knyttes til et bestemt næringsstof i en tilstrækkelig mængde – fx ”zink bidrager til at vedligeholde et normalt hår”. Står der noget om vækst, fylde eller ”stop for hårtab”, er det ikke et godkendt udsagn.

Hvordan stimulerer man hårvækst?

Der findes ikke noget kosttilskud, der er dokumenteret til at sætte gang i hårvæksten hos personer uden mangel. Til arveligt hårtab findes der medicinsk behandling, fx hårvand med minoxidil, som kan stoppe eller mindske hårtabet, så længe det bruges. Tal med lægen eller på apoteket om det. Ved andre former for hårtab afhænger behandlingen af årsagen.

Realistiske forventninger er vigtige: Hår vokser omkring 1 cm om måneden, og ændringer viser sig først efter flere måneder. Produkter, der lover synlige resultater på få uger, lover mere end forskningen kan bære.