Vitamiinit hiuksille – 7 ravintoainetta, joilla on merkitystä

Mitkä vitamiinit ovat hyväksi hiuksille?

Hiukset tarvitsevat kasvaakseen samoja ravintoaineita kuin muukin elimistö, ja monipuolinen ruokavalio kattaa tarpeen useimmilla. Ravintoaineet voi jakaa hiusten kannalta kahteen ryhmään:

• Ravintoaineet, joilla on hiuksiin liittyvä hyväksytty terveysväite: biotiini, sinkki, seleeni ja kupari.
• Ravintoaineet, joiden puutos voi liittyä hiustenlähtöön: rauta, D-vitamiini ja B12-vitamiini sekä riittävä proteiinin saanti.

Ensimmäisen ryhmän väitteet kuvaavat ravintoaineiden tehtäviä hiusten normaalissa ylläpidossa. Toisen ryhmän kohdalla kyse on puutoksista, jotka todetaan ja hoidetaan terveydenhuollossa – ei kauneusvalmisteilla.

Mitä biotiini, sinkki, seleeni ja kupari tekevät hiuksille?

• 1. Biotiini edistää hiusten pysymistä normaaleina. Biotiinin puutos on harvinainen, eikä lisäbiotiinin ole osoitettu parantavan hiusten kasvua, jos biotiinia saa ruoasta riittävästi. Lue tarkemmin artikkelista Biotiini ja hiukset.
• 2. Sinkki edistää hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina sekä ihon pysymistä normaalina. Sinkkiä saa esimerkiksi lihasta, sisäelimistä, äyriäisistä, täysjyväviljasta, siemenistä ja pähkinöistä.
• 3. Seleeni edistää hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina. Seleeniä saa lihasta, kalasta, vilja- ja maitovalmisteista, ja Suomessa seleeniä lisätään lannoitteisiin. Liikaa ei kannata ottaa: Terveyskirjaston mukaan seleenimyrkytyksen myöhäisoireisiin kuuluu muun muassa hiustenlähtö ja kynsimuutoksia.
• 4. Kupari edistää hiusten normaalia pigmentaatiota eli värin muodostumista. Kuparia on esimerkiksi täysjyväviljassa, pähkinöissä, palkokasveissa ja maksassa.

Nämä väitteet koskevat normaalina pysymistä. Ne eivät tarkoita, että ravintoaineet kasvattaisivat hiuksia, tuuheuttaisivat niitä tai estäisivät hiustenlähtöä.

4 HIM & HER Biotin Complex yhdistää nämä neljä: kahden tabletin päiväannoksessa on 5000 µg biotiinia, 3 mg sinkkiä, 55 µg seleeniä ja 1 mg kuparia. Se on tarkoitettu monipuolisen ruokavalion rinnalle.

4 HERBiotiinikompleksiBiotiini 5 000 µg sekä sinkki, seleeni, kupari ja piiKatso tuote →

Mitkä puutokset voivat liittyä hiustenlähtöön?

• 5. Rauta. Raudanpuuteanemia voi aiheuttaa hiustenlähtöä. Raudanpuuteanemiaa esiintyy erityisesti teini-ikäisillä ja hedelmällisessä iässä olevilla naisilla. Elimistön rautavarastoja kuvaa seerumin ferritiiniarvo.
• 6. D-vitamiini. Matalaa D-vitamiinitasoa on havaittu ihmisillä, joilla on esimerkiksi pälvikalju, mutta ei ole osoitettu, että D-vitamiinilisä kasvattaisi hiuksia. Suomessa D-vitamiinilisää suositellaan esimerkiksi lapsille, raskaana oleville, imettäville ja 75 vuotta täyttäneille sekä loka–maaliskuussa 18–74-vuotiaille, jotka eivät käytä päivittäin D-vitaminoituja maitovalmisteita tai rasvalevitteitä ja/tai syö kalaa 2–3 kertaa viikossa.
• 7. B12-vitamiini. Puutos voi kehittyä esimerkiksi vegaaneille, iäkkäille ja tiettyjä lääkkeitä käyttäville. Se voi aiheuttaa anemiaa ja väsymystä, ja sen yhteyttä hiustenlähtöön on tutkittu. Puutos todetaan verikokeella.
• Lisäksi proteiini ja energia. Hiukset koostuvat pääosin keratiini-proteiinista. Rajut laihdutuskuurit ja liian vähäinen proteiinin saanti voivat laukaista hiustenlähdön muutaman kuukauden viiveellä.

Mitä hiusvitamiinien etiketistä kannattaa katsoa?

"Hiukset, iho ja kynnet" -valmisteissa on usein pitkä lista ainesosia. Etikettiä lukiessa kannattaa erottaa kaksi asiaa:

• Hyväksytyt väitteet koskevat vain tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niiden on oltava valmisteessa riittävä määrä – vähintään 15 % päivittäisen saannin vertailuarvosta päiväannoksessa.
• Pii (esimerkiksi bambu- tai peltokorteuutteesta), keratiini ja kollageeni ovat yleisiä ainesosia, mutta niille ei ole hyväksytty hiuksiin, ihoon tai kynsiin liittyviä terveysväitteitä. Niitä on tutkittu, mutta markkinointi ei ole sama asia kuin näyttö.
• Annos ja vertailuarvo (%) kertovat, paljonko ravintoainetta päiväannoksessa on. Suurempi määrä ei tarkoita suurempaa vaikutusta.

Jos käytät biotiinia sisältävää valmistetta, muista kertoa siitä ennen verikokeita, sillä suuret biotiiniannokset voivat vääristää joidenkin laboratoriokokeiden tuloksia. Lue lisää: Biotiinin haittavaikutukset.

Hiusvitamiinit ja kokemukset – kannattaako niitä käyttää?

Verkon kokemuksia lukiessa kannattaa muistaa, että hiusten kunto vaihtelee luonnostaan: vuodenajat, stressi, sairastelu ja hoitotottumukset näkyvät hiuksissa kuukausien viiveellä. Jos hiukset paranevat samaan aikaan, kun joku aloittaa valmisteen, syy voi olla jokin aivan muu.

Realistinen odotus on tämä: ravintolisällä voi täydentää niiden ravintoaineiden saantia, jotka liittyvät hiusten normaaliin ylläpitoon. Jos syöt monipuolisesti eikä sinulla ole puutosta, hiusten kasvu tai tuuheus ei tutkimusten perusteella muutu lisillä. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.

Mikä vitamiini auttaa hiustenlähtöön?

Mikään vitamiini ei hoida hiustenlähtöä. Hiustenlähdön syy kannattaa selvittää lääkärin kanssa, koska taustalla voi olla esimerkiksi raudanpuute, kilpirauhasen toiminnan häiriö, synnytys, sairaus, lääkitys tai perinnöllinen hiustenlähtö. Jos lääkäri löytää puutoksen, sen hoito voi auttaa myös hiuksia.

Lue lisää artikkeleista Hiustenlähtö naisilla ja Tuuheat hiukset.