Vitaminas para el pelo: cuáles importan y cuáles no

¿Qué vitaminas y minerales tienen una función reconocida en el cabello?

En la Unión Europea, un complemento solo puede atribuir a un nutriente las funciones que la EFSA ha evaluado y la Comisión ha autorizado (Reglamento UE 432/2012). Para el cabello, la lista es corta:

Las cuatro son funciones de mantenimiento de algo normal. Ninguna dice que el nutriente haga crecer el pelo, lo engrose, le dé brillo o frene la caída. Y en todos los casos, una dieta variada suele aportar lo necesario: el zinc está en la carne, el marisco, las legumbres y los frutos secos; el selenio, en el pescado, los huevos y las nueces de Brasil; y el cobre, en el hígado, los frutos secos, las semillas y el cacao.

Nuestro Biotin Complex reúne precisamente estos cuatro nutrientes: biotina, zinc, selenio y cobre.

4 HERComplejo de BiotinaBiotina 10.000 µg con zinc, selenio y cobreVer producto →

¿Qué vitamina falta si se cae el pelo?

Es la pregunta que más se repite, y no tiene una respuesta única. Algunas carencias se asocian a una caída del pelo difusa, pero solo un análisis de sangre puede confirmarlas, y su tratamiento lo decide el médico, no un complemento de belleza:

• Hierro (ferritina baja): es la carencia que más se relaciona con la caída del pelo en mujeres en edad fértil, sobre todo con reglas abundantes. La ferritina refleja las reservas de hierro.
• Vitamina D: los niveles bajos se han asociado a algunos tipos de alopecia, aunque no se ha demostrado que tomarla sin carencia frene la caída. Más información en falta de vitamina D.
• Vitamina B12 y ácido fólico: su carencia puede causar anemia. Es más frecuente en personas mayores, veganas o que toman ciertos medicamentos, como la metformina o los protectores de estómago durante mucho tiempo.
• Proteínas y energía: las dietas muy restrictivas y la pérdida rápida de peso pueden desencadenar una caída de pelo intensa unos meses después.
• Zinc: su carencia también se asocia a la caída del pelo, aunque es poco frecuente con una dieta normal.

Tomar hierro «por si acaso» no es buena idea: un exceso de hierro también es perjudicial. Si se te cae el pelo, lo correcto es que tu médico de familia valore la causa y, si lo ve necesario, pida una analítica. Te lo explicamos en caída del pelo en mujeres.

¿Es la biotina la mejor vitamina para el pelo?

La biotina es la vitamina más asociada al pelo, y su función reconocida es contribuir al mantenimiento del cabello en condiciones normales. Pero los estudios solo han visto mejoras en personas con carencia de biotina o con enfermedades poco frecuentes, y la carencia es rara con una dieta normal. Lo explicamos a fondo en biotina para el pelo.

¿Sirven el silicio, la cola de caballo, la queratina o el colágeno?

Muchos complementos «para pelo, piel y uñas» llevan ingredientes que suenan bien pero que no tienen ninguna declaración de propiedades saludables autorizada sobre el cabello:

• Silicio (de bambú, cola de caballo u otras fuentes): no tiene una ingesta de referencia ni una función autorizada. Nuestro complemento lleva extracto de tallo de bambú como fuente de silicio, y no le atribuimos ningún efecto.
• Cola de caballo (Equisetum arvense): es una planta tradicional, pero no tiene una función autorizada sobre el pelo.
• Queratina: es la proteína de la que está hecho el pelo, pero tomarla por boca no se convierte en pelo. El cuerpo la digiere como cualquier otra proteína.
• Colágeno: se investiga sobre todo para la piel, pero tampoco tiene una declaración autorizada sobre el cabello.
• Mijo, aceite de romero y otros extractos: existen estudios pequeños, pero ninguno ha dado lugar a una función reconocida.

Cuando leas una etiqueta, busca qué nutrientes llevan una función autorizada y en qué cantidad. Lo demás puede estar presente como ingrediente, pero no debería venderse como si hiciera algo por tu pelo.

¿Qué puedes esperar de un complemento para el pelo?

Lo honesto es esto: un complemento puede ayudarte a cubrir unos nutrientes que contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales. No va a cambiar el grosor ni la densidad de tu pelo, que dependen sobre todo de la genética y de las hormonas, y no trata ninguna alopecia. Desconfía de los plazos del tipo «resultados en un mes»: el pelo crece alrededor de un centímetro al mes y cualquier cambio tarda en notarse.

Lo que más influye en el aspecto del pelo está en tus manos: comer de forma variada y suficiente, cuidarlo sin agresiones y consultar al médico si se cae más de lo normal. Si lo que buscas es más volumen, te damos ideas en pelo fino.