K2-vitamiini – mihin sitä tarvitaan ja kannattaako D3 ja K2 yhdessä?

Mitä K2-vitamiini on?

K-vitamiini on rasvaliukoisten yhdisteiden ryhmä. Sen luonnolliset muodot ovat:

• K1-vitamiini (fyllokinoni), jota saadaan vihreistä lehtivihanneksista ja kasviöljyistä. Se on ruokavalion tärkein K-vitamiinin lähde.
• K2-vitamiini (menakinonit), joita bakteerit tuottavat. Menakinoneja merkitään sivuketjun pituuden mukaan, esimerkiksi MK-4 ja MK-7.

MK-4 on lyhytketjuinen menakinoni, jota on eläinperäisissä ruoissa. MK-7 on pitkäketjuinen menakinoni, jota on esimerkiksi japanilaisessa natossa ja jota käytetään useimmissa K2-ravintolisissä. Suolistobakteerit tuottavat menakinoneja, mutta Terveyskirjaston mukaan elimistö pystyy hyödyntämään paksusuolessa muodostuneita menakinoneja vain vähän.

Mihin K2-vitamiinia tarvitaan?

K-vitamiinille on hyväksytty EU:ssa kaksi terveysväitettä:

• K-vitamiini edistää luuston pysymistä normaalina.
• K-vitamiini edistää veren normaalia hyytymistä.

Väitteet koskevat K-vitamiinia ravintoaineena, eivät tiettyä muotoa. Ne eivät siis tarkoita, että MK-7 olisi parempi kuin K1 tai MK-4 – kyse on vain eri muodoista.

Kannattaako D- ja K2-vitamiini ottaa yhdessä?

D- ja K-vitamiinia myydään yhdessä, koska molemmat edistävät luuston pysymistä normaalina. D-vitamiini edistää lisäksi kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä sekä veren normaalia kalsiumpitoisuutta.

Verkossa K2-vitamiinista esitetään usein muitakin väitteitä, mutta EU:ssa K-vitamiinille hyväksyttyjä terveysväitteitä ovat vain yllä mainitut kaksi. D-vitamiinin käyttö suositusten mukaisina annoksina ei edellytä K2-vitamiinia, joten yhdistelmä on valinta, ei välttämättömyys.

Meidän D3- ja K2-tabletissamme on 20 µg (800 IU) D3-vitamiinia kolekalsiferolina (400 % NRV) ja 100 µg K2-vitamiinia menakinoni-7-muodossa (MK-7, 133 % NRV) pienessä 7,5 mm:n tabletissa. Annos on yksi tabletti päivässä, ja 365 tablettia riittää vuodeksi. D3 on peräisin lanoliinista, joten tabletti sopii kasvissyöjille mutta ei vegaaneille.

4 HIM & HERD3- ja K2-vitamiiniD3-vitamiini (800 IU) ja K2-vitamiini (MK-7)Katso tuote →

Mistä ruoista saa K2-vitamiinia?

• Natto, fermentoitu soijapapuruoka, on runsain tunnettu MK-7:n lähde.
• Kypsytetyt juustot, kuten kovat ja puolikovat juustot, sisältävät bakteerien tuottamia menakinoneja.
• Kananmunan keltuainen, liha ja sisäelimet sisältävät MK-4:ää.
• Hapatetut ruoat, kuten hapankaali, sisältävät vaihtelevia määriä menakinoneja.

Suomalaisessa ruokavaliossa suurin osa K-vitamiinista tulee K1-vitamiinina vihreistä kasviksista ja kasviöljyistä. EFSA:n mukaan aikuisten riittävä K-vitamiinin saanti on noin 1 µg painokiloa kohti päivässä.

Voiko K2-vitamiinia käyttää verenohennuslääkkeiden kanssa?

Varfariini (Marevan) vaikuttaa estämällä K-vitamiinin toimintaa veren hyytymisessä. Terveyskirjaston mukaan varfariinihoidon aikana K-vitamiinin saannin pitäisi olla mahdollisimman tasaista, ja ravintolisistä saatavat suurehkot K-vitamiiniannokset vaikuttavat hoitotasoon. D-vitamiinivalmisteilla ei Terveyskirjaston mukaan ole yhteisvaikutusta varfariinihoidon tehoon.

Jos käytät varfariinia, älä aloita tai lopeta K-vitamiinia sisältävää valmistetta keskustelematta ensin lääkärin kanssa, koska muutos voi vaikuttaa INR-arvoon. Muiden verenohennuslääkkeiden kohdalla kysy neuvoa lääkäriltä tai apteekista.

Onko K2-vitamiinilla haittavaikutuksia?

Terveyskirjaston mukaan luonnolliset K-vitamiinin muodot eivät ole suurinakaan määrinä myrkyllisiä, eikä EFSA ole asettanut K-vitamiinille turvallisen saannin ylärajaa. Merkittävin varotoimi liittyy varfariiniin.