Vitamin D3 och K2 – vad K2 är och varför de kombineras

Vad är vitamin K2?

K-vitamin är ett fettlösligt vitamin som finns i flera former:

• K1 (fyllokinon) finns i gröna växter, till exempel grönkål, spenat och broccoli. Det är den form vi får mest av via maten.
• K2 (menakinoner) är en grupp former som bildas av bakterier. De betecknas MK-4 till MK-13 efter längden på sidokedjan.
• MK-4 finns i små mängder i kött, ägg och mejeriprodukter.
• MK-7 finns framför allt i natto, fermenterade sojabönor, och är den form som oftast används i tillskott.

Formerna skiljer sig kemiskt, bland annat i längden på sidokedjan. Rekommendationer och hälsopåståenden gäller dock K-vitamin som helhet, inte en viss form.

Vad är vitamin K2 bra för?

Följande funktioner är fastställda inom EU:

• Vitamin K bidrar till att bibehålla normal benstomme.
• Vitamin K bidrar till normal blodkoagulation.

För D-vitamin finns fler fastställda funktioner, bland annat:

• Vitamin D bidrar till normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor.
• Vitamin D bidrar till att bibehålla normal benstomme.
• Vitamin D bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion.
• Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion.

Varför kombinerar man D3 och K2?

Den enkla förklaringen är att både D-vitamin och K-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme. Dessutom bidrar D-vitamin till normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor. En kombinationstablett är ett praktiskt sätt att få båda vitaminerna – men det är ett val, inte ett måste.

Stämmer det att K2 styr kalcium till skelettet?

Påståendet att K2 styr kalcium till skelettet och bort från blodkärlen är vanligt på nätet, men det är inte ett godkänt hälsopåstående. Det bygger på att K-vitamin aktiverar proteinet MGP, som finns i kärlväggarna, och på observationsstudier. Studier där man gett K2-tillskott har hittills inte visat entydigt att det påverkar förkalkning i kärlen. Det är alltså ett forskningsområde, inte något ett tillskott kan utlova.

Det finns heller inget stöd för att D-vitamin i vanliga doser är farligt utan K2. Hålls intaget under den övre gränsen på 100 µg per dag behövs inte K2 för att D-vitaminet ska vara säkert.

Behöver man ta K2 tillsammans med D-vitamin?

Nej, inte enligt de svenska råden. Livsmedelsverket har ingen rekommendation om K2-tillskott, och brist på K-vitamin är enligt Livsmedelsverket ytterst ovanligt. D-vitamintillskott kan tas ensamt. En kombination kan passa den som vill ha båda vitaminerna i en tablett – men det är ett val, inte ett måste.

Vilken mat innehåller mest vitamin K2?

• Natto – den i särklass rikaste källan, med mycket MK-7.
• Ost och andra mejeriprodukter – särskilt lagrad ost, där menakinoner bildas under mognaden.
• Kött, lever och äggula – innehåller K2, främst MK-4.
• Andra fermenterade livsmedel – kan innehålla K2.

K1 från gröna bladgrönsaker är den största källan till K-vitamin i en svensk kost. Läs om var D-vitaminet finns i D-vitamin i mat.

När ska man ta vitamin D3 och K2?

Båda vitaminerna är fettlösliga, så ta tabletten i samband med en måltid som innehåller lite fett. Vilken tid på dygnet spelar mindre roll – välj den tid du lättast kommer ihåg.

När ska man inte ta K-vitamin?

Den viktigaste situationen är om du tar blodförtunnande läkemedel av typen K-vitaminantagonister, som warfarin (Waran). De verkar genom att motverka K-vitamin, och ett ändrat K-vitaminintag kan påverka hur läkemedlet fungerar. Ta inte K-vitamintillskott utan att först rådfråga läkare eller den som sköter din antikoagulationsbehandling.

Vilka biverkningar kan K2-vitamin ha?

I de doser som finns i tillskott är biverkningar ovanliga. Enstaka personer får lätta magbesvär. Det som är viktigt att känna till är samspelet med blodförtunnande läkemedel ovan.

Kan man få i sig för mycket K2?

Enligt Livsmedelsverket finns inget belägg för att ett högt intag av K-vitamin från kosten har negativa effekter på hälsan, och det finns ingen fastställd övre gräns. Det betyder inte att höga doser är bättre, och den som tar blodförtunnande läkemedel ska alltid rådfråga läkare. För D-vitaminet i en kombinationsprodukt gäller den vanliga övre gränsen på 100 µg per dag för vuxna – räkna ihop allt D-vitamin du tar. Läs mer i För mycket D-vitamin.

Hur mycket D3 och K2 finns i en kombinationstablett?

Vår D3 + K2 ger per tablett 20 µg (800 IE) vitamin D3, vilket motsvarar 400 % av referensvärdet, och 100 µg vitamin K2 som MK-7, 133 % av referensvärdet. Det är en liten tablett på 7,5 mm, en om dagen, och 365 tabletter i en återförslutbar påse. D3 kommer från lanolin, så tabletten är vegetarisk men inte vegansk.

4 HIM & HERVitamin D3 + K2Vitamin D3 (800 IE) med vitamin K2 (MK-7)Se produkt →