Vitamine D3 en K2: waarom samen, en heb je K2 nodig?

Wat is vitamine K2?

Vitamine K is een groep vetoplosbare stoffen. De twee hoofdvormen zijn:

• Vitamine K1 (fyllochinon) – zit vooral in groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en broccoli, en in kleinere hoeveelheden in veel andere producten. Dit is de vorm die we vooral via ons eten binnenkrijgen.
• Vitamine K2 (menachinonen) – wordt gemaakt door bacteriën, ook in je dikke darm. Kleine hoeveelheden zitten in kaas, eigeel en lever. Er zijn verschillende varianten, aangeduid met MK en een getal.

MK-7 is een variant met een lange zijketen die vooral in natto zit, gefermenteerde sojabonen uit Japan. In supplementen wordt meestal MK-7 gebruikt. Dat is een verschil in samenstelling; het Voedingscentrum schrijft dat K2 dezelfde werking heeft als K1.

Waar zijn vitamine D3 en K2 goed voor?

Dit zijn de functies die in de EU voor deze twee vitaminen zijn vastgesteld:

• Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van normale botten.
• Vitamine K draagt bij aan de instandhouding van normale botten.
• Vitamine K draagt bij aan een normale bloedstolling.
• Vitamine D draagt bij aan een normale opname van calcium en fosfor en aan normale calciumgehalten in het bloed.
• Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van normale tanden en een normale spierfunctie.
• Vitamine D draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem.

Dat beide vitaminen bijdragen aan normale botten, is de reden dat ze vaak samen in één tablet zitten. Een combinatie van twee vitaminen is daarmee niet ‘sterker’ dan elk afzonderlijk; het is vooral gemak.

Wat is er bekend over K2, calcium en bloedvaten?

Op veel productpagina’s lees je dat K2 calcium ‘naar de botten in plaats van de bloedvaten’ zou sturen. Het idee is dat vitamine K eiwitten activeert die met calcium te maken hebben, zoals osteocalcine in bot en het matrix-Gla-eiwit in de vaatwand. Dat mechanisme wordt onderzocht, maar het is niet bewezen dat een K2-supplement aderverkalking of hart- en vaatziekten voorkomt. Het is ook geen toegestane gezondheidsclaim in de EU.

Wat we wel weten, staat hierboven: vitamine D en vitamine K dragen bij aan normale botten, en vitamine K aan een normale bloedstolling. Over osteoporose zegt het Voedingscentrum dat nog onbekend is of extra vitamine K het risico verlaagt.

Waar zit vitamine K2 in?

Vitamine K1 krijg je ruim binnen via groente: in een portie gekookte spinazie zit honderden microgram. Het Voedingscentrum noemt voor volwassenen een adequate inname van 70 µg vitamine K per dag. Een tekort komt bij gezonde volwassenen vrijwel niet voor; het risico bestaat vooral bij pasgeborenen en bij langdurig antibioticagebruik. Daarom krijgen baby’s na de geboorte extra vitamine K.

Heb je vitamine K2 eigenlijk nodig?

Voor de meeste mensen niet als supplement. Wie gevarieerd eet met groente en zuivel, krijgt genoeg vitamine K binnen. Er is geen officieel advies om extra K2 te nemen naast vitamine D. Een combinatieproduct kan handig zijn als je bewust beide wilt, maar het is geen noodzaak.

Onze vitamine D3 + K2 bevat per tablet 20 µg (800 IE) vitamine D3 en 100 µg vitamine K2 als MK-7, in een tablet van 7,5 mm; één per dag. De D3 komt uit lanoline, dus het is vegetarisch, maar niet veganistisch.

4 HIM & HERVitamine D3 + K2Vitamine D3 (800 IE) met vitamine K2 (MK-7)Product bekijken →

Heeft vitamine K2 bijwerkingen?

Bij gezonde mensen zijn geen schadelijke effecten bekend; volgens het Voedingscentrum komt een teveel aan vitamine K in de praktijk niet voor en is er geen bovengrens vastgesteld.

Het belangrijkste aandachtspunt zijn bloedverdunners van het type cumarine, zoals acenocoumarol en fenprocoumon. Vitamine K vermindert hun werking. Apotheek.nl raadt mensen die deze middelen gebruiken af om extra vitaminepreparaten met vitamine K te nemen, en het Voedingscentrum zegt dat mensen die bloedverdunners gebruiken moeten oppassen met supplementen met meer dan 100 µg vitamine K. Begin of stop je met zo’n product, meld het dan aan de trombosedienst. Gebruik je een ander soort bloedverdunner, vraag dan ook je apotheker om advies.

Wanneer neem je vitamine D3 en K2 in?

Beide vitaminen lossen op in vet. Neem de tablet daarom bij voorkeur bij een maaltijd waar wat vet in zit. Of dat ’s ochtends of ’s avonds is, maakt niet uit; een vast moment helpt om het niet te vergeten.