Magnesium ja uni – mitä tutkimus sanoo?

Vaikuttaako magnesium uneen?

Magnesiumia tarvitaan hermoston ja lihasten normaaliin toimintaan, ja siksi se yhdistetään usein uneen ja rentoutumiseen. Se, että kivennäisaine on elimistölle tärkeä, ei kuitenkaan tarkoita, että ravintolisä automaattisesti parantaisi unta – varsinkaan, jos saat jo ruoasta riittävästi magnesiumia.

EU:ssa ei ole hyväksytty yhtään terveysväitettä magnesiumista ja unesta. Se tarkoittaa, ettei tähänastinen tutkimus ole riittänyt osoittamaan tällaista vaikutusta.

Mitä tutkimukset kertovat magnesiumista ja unesta?

Eniten siteerattu yhteenveto julkaistiin vuonna 2021. Siinä oli mukana kolme satunnaistettua tutkimusta, joihin osallistui yhteensä 151 univaikeuksista kärsivää iäkästä henkilöä. Tulokset:

• Magnesiumia saaneet nukahtivat keskimäärin noin 17 minuuttia nopeammin kuin lumelääkettä saaneet.
• Kokonaisuniaika piteni noin 16 minuuttia, mutta ero ei ollut tilastollisesti merkitsevä.
• Tutkijat arvioivat näytön laadun heikoksi tai hyvin heikoksi, ja tutkimuksissa oli harhan riski.

Johtopäätös oli, ettei näyttö riitä siihen, että lääkärit voisivat antaa sen perusteella hyvin perusteltuja suosituksia. Tutkimukset tehtiin lisäksi iäkkäillä, eikä ole varmaa, päteekö tulos nuorempiin ja terveisiin.

Onko magnesiumglysinaatti paras magnesium nukkumiseen?

Glysinaatti on muoto, jota markkinoidaan useimmin iltaan ja uneen. Perusteluna käytetään usein sitä, että magnesium on sidottu aminohappo glysiiniin. Glysinaatin univaikutuksesta ei kuitenkaan ole hyväksyttyä terveysväitettä.

Tutkimuksia, joissa glysinaatti olisi parantanut unta muita magnesiumin muotoja paremmin, ei ole. Glysinaatin vahvuus on lähinnä se, että se imeytyy hyvin ja on usein vatsaystävällinen. Lue lisää: Magnesiumglysinaatti – mitä se on ja mihin se sopii?

Voiko magnesiumin puute vaikuttaa uneen?

Terveyskirjaston mukaan ravinnosta johtuva magnesiumin puute on terveellä ihmisellä erittäin harvinainen, ja lievä puute on yleensä oireeton. Univaikeudet eivät kuulu Terveyskirjaston luettelemiin puutteen oireisiin, ja niillä on paljon yleisempiä syitä. Lue lisää: Magnesiumin puute.

Magnesiumin hyväksytyt terveysväitteet koskevat muun muassa lihasten ja hermoston normaalia toimintaa – eivät unta.

Kannattaako magnesium ottaa illalla?

Magnesiumin voi ottaa silloin, kun se sinulle sopii. Moni ottaa sen illalla osana rutiiniaan, mutta näyttöä ajankohdan vaikutuksesta ei ole. Tärkeintä on ottaa sitä säännöllisesti ja pysyä suositellussa annoksessa. Ajoituksesta lisää artikkelissa Milloin magnesium kannattaa ottaa?

Mikä auttaa univaikeuksiin?

Parhaiten tutkittu apu liittyy tapoihin eikä ravintolisiin:

• Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
• Hakeudu aamulla päivänvaloon ja himmennä valoja illalla.
• Vältä kofeiinia myöhään päivällä ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
• Pidä makuuhuone viileänä, pimeänä ja hiljaisena – kesän valoisina öinä pimennysverhot auttavat.
• Rauhoitu hetki ennen nukkumaanmenoa ilman ruutuja.