Visolie, levertraan, krillolie of algenolie: wat is het verschil?

Wat is het verschil tussen visolie, levertraan, krillolie en algenolie?

• Visolie wordt gewonnen uit het vlees van vette vis, zoals ansjovis, sardines en makreel, of uit restproducten van de visverwerking. Geconcentreerde visolie bevat meer EPA en DHA per capsule.
• Levertraan komt uit de lever van kabeljauw. Het bevat EPA en DHA, en daarnaast vitamine A en vitamine D.
• Krillolie komt uit krill, kleine garnaalachtige diertjes. De omega-3 zit er deels in een andere vorm in (fosfolipiden), maar per capsule zit er vaak minder EPA en DHA in dan in visolie.
• Algenolie komt uit gekweekte algen. Daar halen vissen hun omega-3 oorspronkelijk vandaan. Het levert vooral DHA, en steeds vaker ook EPA. Het is plantaardig.

Voor de erkende gezondheidsclaims maakt de bron niet uit, wel de hoeveelheid. Bij 250 mg EPA en DHA per dag dragen EPA en DHA bij aan de normale werking van het hart; bij 250 mg DHA per dag draagt DHA bij aan de instandhouding van de normale hersenfunctie en van een normaal gezichtsvermogen. Welke bron je ook kiest: kijk op het etiket hoeveel EPA en DHA een dagdosering levert.

Hoeveel EPA en DHA leveren de verschillende bronnen?

Is levertraan hetzelfde als visolie?

Nee. Beide bevatten EPA en DHA, maar levertraan komt uit de lever en bevat daardoor ook vitamine A en vitamine D. Visolie uit vislichaam bevat die vitamines nauwelijks.

Dat maakt verschil als je ook andere supplementen gebruikt. Een theelepel levertraan levert zo’n 10 microgram vitamine D, net zoveel als een gewoon vitamine D-supplement. Gebruik je allebei, dan krijg je dubbel. Voor vitamine A geldt voor volwassenen een aanvaardbare bovengrens van 3000 microgram per dag; de Gezondheidsraad raadt vitamine A-supplementen niet aan.

Mag je levertraan als je zwanger bent?

Liever niet. Het Voedingscentrum adviseert zwangere vrouwen geen supplement met vitamine A (retinol) te slikken, omdat te veel vitamine A de kans op aangeboren afwijkingen vergroot. Levertraan bevat retinol. Eet je in de zwangerschap weinig of geen vis, dan adviseert het Voedingscentrum een omega-3-supplement met 250 tot 450 mg DHA. Kies volgens het Voedingscentrum bij voorkeur een supplement speciaal voor zwangeren, waarin niet te veel vitamine A zit, en overleg met je verloskundige welk supplement bij je past.

Is algenolie beter dan visolie?

Niet beter, wel anders. Algenolie is de enige plantaardige bron van EPA en DHA, en daarmee de keuze voor vegetariërs, veganisten en mensen met een visallergie. Volgens algenonderzoeker Tamara Hoppenbrouwers (Wageningen University) kan algenolie visolie in principe vervangen. Let wel op het etiket: er moet zowel EPA als DHA in zitten, en sommige algenoliën leveren alleen DHA.

Het Voedingscentrum zegt dat een supplement met ongeveer 200 mg EPA en DHA per dag genoeg is voor wie geen vis eet, of dat nu uit vis- of algenolie komt.

Is krillolie beter dan visolie?

Er is geen goedgekeurde claim dat krillolie meer doet dan visolie. De omega-3 in krill zit deels gebonden aan fosfolipiden, maar dat verandert niets aan de voorwaarden: ook bij krillolie gaat het om de hoeveelheid EPA en DHA per dag. Omdat een krillcapsule vaak minder EPA en DHA bevat, heb je er soms meer van nodig.

Wat voor omega-3 is het supplement van 4 HIM & HER?

Onze omega-3 is visolie, geen algenolie: een concentraat in triglyceridevorm, waarvan 80 procent uit omega-3-vetzuren bestaat. Een dagdosering van twee capsules bevat 1668 mg visolie met 1334 mg omega-3-vetzuren: 668 mg EPA, 500 mg DHA en 83,4 mg DPA. Er zit geen vitamine A of D in.

De olie komt uit vis en de capsule is gemaakt van rundergelatine, dus het product is niet geschikt voor vegetariërs en veganisten, en niet voor mensen met een visallergie. De visolie is afkomstig van visserijen met een Friend of the Sea-certificaat en wordt in een laboratorium getest.

4 HIM & HEROmega-3Geconcentreerde visolie (80%) – EPA, DHA & DPAProduct bekijken →