Tran eller omega-3-kapsler? Fiskeolje, krill og algeolje

Hva er forskjellen på tran og fiskeolje?

• Tran (levertran) lages av leveren fra torsk og annen mager fisk. Den gir EPA og DHA, og i tillegg de fettløselige vitaminene A og D.
• Fiskeolje lages av kroppen til fet fisk, som ansjos, sardin og makrell. Den gir EPA og DHA, men ikke vitamin A og D med mindre det er tilsatt. Fiskeolje kan konsentreres slik at hver kapsel inneholder mer omega-3.
• Krillolje kommer fra små krepsdyr i Sørishavet. En stor del av omega-3 er bundet til fosfolipider, og innholdet av EPA og DHA per kapsel er ofte lavere enn i konsentrert fiskeolje.
• Algeolje lages av mikroalger – der fisken egentlig får omega-3 fra. Den gir mest DHA og er det eneste alternativet uten animalske råvarer.

De godkjente helsepåstandene gjelder EPA og DHA uansett kilde. Det er derfor mengden EPA og DHA per dagsdose du bør sammenligne.

Hvor mye EPA og DHA gir tran, fiskeolje og algeolje?

Er tran sunt?

Ja, tran er en god kilde til EPA og DHA og en av få naturlige kilder til vitamin D. Én teskje dekker referanseinntaket på 250 mg EPA og DHA flere ganger, og gir omtrent 10 mikrogram vitamin D, som tilsvarer anbefalt inntak for de fleste voksne under 75 år.

Ulempen er at vitamin A og D lagres i kroppen. Giftinformasjonen advarer om at gjentatte høye doser tran kan gi for mye av disse vitaminene. Tar du tran, bør du derfor ikke samtidig ta et D-vitamintilskudd eller en multivitamin uten å regne sammen det totale inntaket.

Hvor mye tran per dag?

Den vanlige dosen er 5 ml, én teskje, per dag, slik det står på pakningen. Ta ikke mer. Trankapsler inneholder mindre per kapsel, så følg doseringen på pakningen. Les mer om hvor mye omega-3 du trenger i hvor mye omega-3 per dag.

Tran eller omega-3-kapsler – hva bør man velge?

• Velg tran hvis du også vil dekke behovet for vitamin D, og ikke tar andre tilskudd med vitamin A eller D.
• Velg fiskeoljekapsler hvis du allerede tar D-vitamin, vil unngå ekstra vitamin A, eller ikke liker smaken av flytende tran.
• Velg algeolje hvis du er vegetarianer eller veganer.
• Er du gravid, bør du snakke med jordmor eller lege om hvilket tilskudd som passer. Se omega-3 når du er gravid.

Vårt Omega-3 er en fiskeolje konsentrert til 80 %, i triglyseridform, uten tilsatt vitamin A eller D. To kapsler gir 1334 mg omega-3, hvorav 668 mg EPA og 500 mg DHA. Oljen kommer fra fiskerier sertifisert av Friend of the Sea, og kapslene svelges hele, så de fleste merker ingen ettersmak av fisk. Kapselen er laget av storfegelatin, så produktet er ikke egnet for vegetarianere eller veganere.

4 HIM & HEROmega-3Konsentrert fiskeolje (80 %) med EPA, DHA og DPASe produkt →

Finnes det vegansk omega-3?

Ja. Algeolje er den eneste veganske kilden til EPA og DHA. Én kapsel gir vanligvis 200–250 mg DHA pluss noe EPA. Plantekilder som linfrø, chiafrø og valnøtter gir bare ALA, som kroppen i varierende grad gjør om til EPA og DHA.

Helsedirektoratet mener det ikke er nok kunnskap til å si at voksne veganere generelt trenger DHA-tilskudd, men anbefaler det for gravide, ammende og små barn som ikke lenger fullernæres av morsmelk eller morsmelkerstatning. Les om matkildene i omega-3 i mat.

Er krillolje bedre enn fiskeolje?

Det finnes ingen godkjent helsepåstand som skiller krillolje fra fiskeolje. At omega-3 i krill er bundet til fosfolipider, brukes ofte i markedsføring, men det er mengden EPA og DHA du får i deg som avgjør om betingelsene for påstandene er oppfylt. Sammenlign derfor EPA og DHA per dagsdose – og pris per 250 mg.