Fischöl, Algenöl, Krillöl oder Lebertran: Der Unterschied

Was ist besser: Fischöl oder Algenöl?

Keines ist grundsätzlich besser. Beide liefern die langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, und die zugelassenen Angaben hängen von der Menge ab, nicht von der Herkunft: EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei, wenn täglich 250 mg aufgenommen werden; DHA trägt ab 250 mg pro Tag zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und normaler Sehkraft bei.

Der Unterschied liegt im Profil und in der Ernährungsweise. Fischöl enthält meist mehr EPA als DHA, Algenöl meist deutlich mehr DHA als EPA. Algenöl wird aus Mikroalgen gewonnen und ist damit für Menschen geeignet, die vegan leben oder keinen Fisch essen. Wer sich zwischen zwei Präparaten entscheidet, sollte deshalb auf dem Etikett die Milligramm EPA und DHA pro Tagesdosis vergleichen – nicht die Menge Öl.

Wie unterscheiden sich die Omega-3-Quellen?

Ist Lebertran dasselbe wie Fischöl?

Nein. Lebertran wird aus der Leber des Kabeljaus (Dorsch) gewonnen, Fischöl aus dem Körper fetter Fische. Beide enthalten EPA und DHA, Lebertran liefert aber zusätzlich Vitamin A und Vitamin D – je nach Produkt in erheblichen Mengen. Das ist der wichtigste praktische Unterschied.

Wer schon ein Vitamin-D-Präparat oder ein Multivitamin nimmt, sollte die Mengen zusammenrechnen. In der Schwangerschaft ist bei Vitamin A besondere Vorsicht geboten: Laut Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) ist eine übermäßige Zufuhr, besonders über Nahrungsergänzungsmittel, mit einem erhöhten Risiko für Fehlbildungen beim Kind verbunden. Schwangere sollten Lebertran deshalb nur nach Rücksprache mit Frauenarztpraxis oder Hebamme nehmen.

Ist Krillöl besser als Fischöl?

Krillöl wird aus kleinen Krebstieren im Südpolarmeer gewonnen. Ein Teil seiner Omega-3-Fettsäuren ist an Phospholipide gebunden, und es enthält den Farbstoff Astaxanthin. Krillölkapseln enthalten oft weniger EPA und DHA pro Kapsel als Fischölkonzentrate. Für die zugelassenen Angaben gelten dieselben 250 mg pro Tag. Wer eine Allergie gegen Krebs- oder Schalentiere hat, sollte kein Krillöl nehmen.

Welches Omega-3 ist vegan?

Nur Algenöl liefert EPA und DHA ohne tierische Quelle. Achten Sie zusätzlich auf die Kapselhülle: Viele Kapseln bestehen aus Gelatine. Pflanzliche Öle wie Leinöl liefern zwar Omega-3, aber in Form von ALA, die der Körper nur in geringem Umfang in EPA und DHA umwandelt.

Das BfR weist darauf hin, dass Meeresalgen stark schwankende, teils sehr hohe Jodgehalte haben können. Es rät, nur Algenprodukte zu verzehren, auf denen Jodgehalt und maximale Tagesverzehrmenge angegeben sind.

Ist Fischöl mit Schadstoffen belastet?

Fisch kann Umweltschadstoffe wie Quecksilber, Dioxine oder PCB aufnehmen. Für Öle aus Meerestieren gelten in der EU Höchstgehalte für Dioxine und PCB. Fischöle für Nahrungsergänzungsmittel werden in der Regel gereinigt und auf Schadstoffe geprüft. Achten Sie auf Angaben zu Laborprüfungen und auf zertifizierte Fischerei, etwa durch Friend of the Sea oder MSC.

Welche Omega-3-Quelle steckt in unserem Produkt?

Unser Omega-3 ist ein Fischöl-Konzentrat – kein Algenöl und nicht vegan oder vegetarisch: Die Kapseln enthalten Fischöl und Rindergelatine. Das Öl ist zu 80 Prozent konzentriert und liegt in Triglyceridform vor. Zwei Kapseln liefern 1.668 mg Fischöl mit 1.334 mg Omega-3-Fettsäuren, davon 668 mg EPA, 500 mg DHA und 83,4 mg DPA.

Damit ist die Bedingung erfüllt, unter der EPA und DHA zu einer normalen Herzfunktion beitragen (bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg) und DHA zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und normaler Sehkraft beiträgt (bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA). Das Fischöl stammt aus Fischereien mit Friend-of-the-Sea-Zertifizierung und wird im Labor geprüft. Es enthält kein zugesetztes Vitamin A oder D. Nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Einnahme von Medikamenten oder Krankheit sollten Sie vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen.

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