Quel est le meilleur magnésium ? Bisglycinate, citrate, marin… comparés

Pourquoi existe-t-il autant de formes de magnésium ?

Le magnésium ne peut pas exister seul dans une gélule ou un comprimé. Il est toujours lié à une autre substance – un acide, un acide aminé ou de l’oxygène – qui donne son nom à la forme. Cette association détermine la façon dont il se dissout, son absorption par l’intestin et la tolérance digestive.

Une fois absorbé, le magnésium joue le même rôle quelle que soit sa forme. Il contribue notamment à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue.

Quelles sont les différentes formes de magnésium ?

Les formes organiques – bisglycinate, citrate, malate, glycérophosphate – sont en général un peu mieux assimilées que les formes minérales comme l’oxyde ou le carbonate. L’écart réel reste discuté : l’absorption dépend aussi de la dose, du repas et des réserves de l’organisme.

Magnésium marin ou bisglycinate : lequel choisir ?

Le magnésium marin est obtenu à partir de l’eau de mer. Il est surtout composé d’oxyde et d’hydroxyde de magnésium, des formes minérales très riches en magnésium : une gélule peut donc en contenir beaucoup. En contrepartie, il est moins bien absorbé et accélère plus souvent le transit.

Le bisglycinate contient moins de magnésium par gramme, ce qui impose parfois plus de gélules, mais il est mieux assimilé et réputé mieux toléré. Si vous avez l’intestin sensible, le bisglycinate est souvent le choix le plus confortable. Si vous cherchez avant tout un prix bas et peu de gélules, le magnésium marin peut convenir, à condition de bien le supporter.

Tout savoir sur le bisglycinate dans Magnésium bisglycinate : bienfaits, posologie et quand le prendre

Bisglycinate ou citrate de magnésium : quelle différence ?

Ce sont deux formes organiques bien assimilées. La principale différence se joue au niveau de l’intestin : le citrate attire l’eau dans l’intestin et peut avoir un effet laxatif à forte dose, alors que le bisglycinate est réputé plus doux. Le citrate a l’avantage d’être très étudié et généralement bon marché.

Le magnésium B6 est-il plus complet ?

L’association magnésium et vitamine B6 est un grand classique en pharmacie. La vitamine B6 a ses propres allégations de santé autorisées : elle contribue notamment à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales. On lit souvent qu’elle améliore l’absorption du magnésium, mais ce n’est pas une allégation autorisée.

Un magnésium « complet » se juge donc d’abord à la quantité de magnésium apportée par dose journalière et à la forme utilisée, pas au nombre d’ingrédients.

Un complexe de plusieurs formes de magnésium est-il plus efficace ?

Les complexes associant deux, trois formes ou plus sont devenus courants. Leur intérêt est de réunir une dose suffisante de magnésium en peu de gélules et de combiner des formes qui se dissolvent différemment. En revanche, aucune donnée solide ne montre qu’un mélange est mieux absorbé qu’une seule forme de bonne qualité.

Lisez la liste des ingrédients pour savoir quelles formes sont présentes et combien de magnésium apporte chacune. Certains produits vendus comme bisglycinate contiennent aussi des formes moins chères, comme l’oxyde.

Comment comparer les magnésiums du commerce ?

Les comparatifs en ligne mélangent souvent prix, forme, dosage et marque, et leur classement dépend de qui les rédige. Qu’il soit acheté en pharmacie, en magasin bio ou en ligne, un magnésium vendu comme complément alimentaire obéit aux mêmes règles. Posez-vous plutôt ces questions :

• Quelle quantité de magnésium élémentaire apporte une dose journalière ? La quantité de bisglycinate ou de citrate n’est pas la même chose.
• Quelle forme, ou quelles formes, contient-il ?
• Combien de gélules ou de comprimés faut-il prendre par jour ?
• Quel est le prix par jour, et non par boîte ?
• La dose reste-t-elle sous 250 mg de magnésium par jour issu des compléments ?
• Contient-il des additifs que vous voulez éviter, ou une gélule en gélatine si vous êtes vegan ?

Quel magnésium choisir selon votre situation ?

• Intestin sensible : le bisglycinate, ou une autre forme prise pendant les repas et en deux prises.
• Petit budget et forme bien étudiée : le citrate.
• Le moins de gélules possible : un complexe de plusieurs formes, ou le magnésium marin si vous le tolérez bien.
• Vegan : vérifiez que la gélule est en HPMC (d’origine végétale) et non en gélatine.

Notre magnésium associe trois formes : 130 mg de magnésium issu du bisglycinate, 60 mg du citrate et 60 mg du malate, soit 250 mg de magnésium pour une dose journalière de deux gélules vegan, avec 5 mg de vitamine B6.

4 HIM & HERMagnésium GlycinateTrois formes de magnésium – bisglycinate, citrate & malateVoir le produit →