Omega-3 och graviditet – det här gäller när du är gravid

Behöver man omega-3 när man är gravid?

Ja. Under graviditeten behöver du mer av vissa näringsämnen, och omega-3 är ett av dem. Det omega-3-fett som är viktigast är DHA, eftersom det behövs när fostrets hjärna och ögon utvecklas. Behovet finns kvar under amningen, eftersom DHA förs över till barnet med bröstmjölken.

Inom EU finns ett godkänt hälsopåstående om detta. Det säger att moderns intag av DHA bidrar till normal utveckling av hjärnan och ögonen hos fostret och hos ammade spädbarn. Villkoret är ett dagligt intag av 200 mg DHA utöver det rekommenderade intaget för vuxna på 250 mg EPA och DHA.

Den som äter en blandad kost med fisk får i regel tillräckligt med DHA. Livsmedelsverket skriver att om du äter fisk är tillskott onödigt, även om du inte äter fet fisk precis varje vecka.

Hur mycket omega-3 behöver man som gravid?

Rådet är att äta fisk två till tre gånger i veckan, både feta och magra sorter. Fet fisk som odlad lax och inlagd sill ger DHA, och fisken ger även D-vitamin, jod och selen som också är viktiga under graviditeten.

Äter du inte fisk kan fiskolja eller algolja med DHA vara ett alternativ. Livsmedelsverket anger då 200 mg DHA om dagen som en lagom dos. Större mängder behövs inte, men upp till 1 000 mg DHA om dagen bedöms vara säkert. Välj bara produkter där mängden DHA tydligt framgår på förpackningen.

Vilken fisk ska man undvika som gravid?

De flesta fiskar går bra att äta. Några sorter kan däremot innehålla miljögifter som går över till barnet via moderkakan och bröstmjölken.

Odlad lax och den sill som säljs i vanliga butiker kommer oftast inte från Östersjön och kan ätas som vanligt. Tonfisk på burk är en annan, mindre art och innehåller inte förhöjda halter kvicksilver. Läs på förpackningen var fisken kommer ifrån. Fler fiskar och värden finns i Omega-3 i mat.

Får man ta tran när man är gravid?

Nej, Livsmedelsverket råder gravida att undvika lever, leverrätter och fiskleverolja, alltså levertran. Orsaken är att lever och levertran innehåller mycket vitamin A, och höga doser vitamin A kan skada barnet i magen.

Fiskolja som utvinns ur fiskkött och algolja innehåller inte den mängden vitamin A. Om ett tillskott behövs är det därför sådana produkter som är aktuella, efter samråd med barnmorska eller läkare.

Kan man få för mycket omega-3 som gravid?

Från vanlig mat är det inte troligt. Med tillskott är risken större att man dubblar upp, till exempel med både fiskolja och ett graviditetstillskott som redan innehåller DHA. Livsmedelsverket anger att upp till 1 000 mg DHA om dagen bedöms vara säkert, men att 200 mg räcker för den som inte äter fisk. Mer ger ingen extra nytta.

Kosttillskott har oftast inte testats på gravida, skriver Livsmedelsverket, så kontrollera alltid vad du tar och berätta för barnmorskan om alla tillskott.

Får gravida äta Kalles kaviar?

Torskrom finns inte med bland de fiskar som Livsmedelsverket råder gravida att begränsa. Kaviar på tub är dock salt, så ät den i vanliga mängder. Som omega-3-källa är den liten jämfört med en portion fet fisk. Är du osäker på ett visst livsmedel kan du söka i Livsmedelsverkets tjänst Fråga Liv eller fråga din barnmorska.

Behöver man omega-3 när man ammar?

Ja, DHA är viktigt även under amningen eftersom barnets hjärna fortsätter att utvecklas. Råden är desamma som under graviditeten: fisk två till tre gånger i veckan, och för den som inte äter fisk kan fisk- eller algolja med 200 mg DHA om dagen vara ett alternativ. Undvik kosttillskott med torkade alger, som kan innehålla för mycket jod.

Varför ska man inte ta omega-3 innan operation?

Omega-3 kan i teorin påverka blodets levring, och därför ber många kliniker om ett uppehåll med fiskolja och andra kosttillskott före en operation, till exempel ett planerat kejsarsnitt. Följ de instruktioner du får från förlossningskliniken. Mer om det i Omega-3 – biverkningar och när du ska ta det.