Eturauhanen ja ruokavalio – mitä tutkimus oikeasti sanoo?

Mikä ruoka on hyväksi eturauhaselle?

Eturauhaselle ei ole omaa ruokavaliotaan, eikä yksittäisten ruokien ole osoitettu suojaavan sitä. Paras tieto tukee samaa ruokavaliota, joka on hyväksi koko keholle. Suomalaiset ravitsemussuositukset 2024 painottavat kasvispainotteista syömistä:

• Kasviksia, marjoja ja hedelmiä vähintään 500 grammaa päivässä. Vain noin joka viides suomalainen aikuinen saavuttaa tämän määrän.
• Täysjyväviljaa, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä päivittäin.
• Kalaa 300–450 grammaa viikossa vaihdellen eri lajeja.
• Punaista lihaa enintään 350 grammaa kypsänä viikossa, ja prosessoitua lihaa, kuten makkaroita ja leikkeleitä, mahdollisimman vähän.
• Pehmeitä kasviöljyjä voin ja muiden kovien rasvojen sijaan.

Ravitsemussuositusten mukaan suomalaiset miehet syövät punaista lihaa keskimäärin yli kaksinkertaisesti suositukseen verrattuna. Lihan enimmäismäärää suositellaan terveydellisistä syistä, ei erityisesti eturauhasen vuoksi.

Miksi paino ja liikunta merkitsevät eturauhasvaivoissa?

Terveyskirjaston mukaan ylipaino, metabolinen oireyhtymä ja liikunnan puute lisäävät miesten virtsankarkailua, ja painonpudotus näyttää vähentävän virtsankarkailua etenkin, jos painoindeksi on yli 30. Normaalipaino ja säännöllinen liikunta ovat siis järkeviä keinoja, vaikka ne eivät estä eturauhasen kasvua.

Miten kahvi, alkoholi ja juominen vaikuttavat virtsaamisoireisiin?

Tähän ruokavalion osaan näyttö on vahvinta, ja se kuuluu myös Käypä hoito -suosituksen elintapaohjeisiin:

• Kofeiini kahvissa, teessä, kolajuomissa ja energiajuomissa lisää virtsaneritystä ja ärsyttää rakkoa.
• Alkoholi lisää virtsaneritystä, ja kohtuullinen alkoholinkäyttö auttaa välttämään äkillistä virtsaumpea, jos eturauhanen on suurentunut.
• Iltajuominen: suurin osa päivän nesteestä kannattaa juoda ennen iltaa, jos yövirtsaaminen haittaa.
• Ummetus voi pahentaa virtsaamisoireita, joten sen hoito kuuluu Käypä hoito -suosituksen elintapaohjeisiin.

Iltajuomisen vähentäminen ei tarkoita, että juomista pitäisi rajoittaa koko päivän: juo päivällä janon mukaan. Lue lisää: tihentynyt virtsaamistarve.

Mitä lykopeeni on?

Lykopeeni on punainen karotenoidi eli kasvien väriaine, joka antaa tomaatille, vesimelonille ja punaiselle greipille niiden värin. Se kuuluu samaan yhdisteryhmään kuin beetakaroteeni, mutta toisin kuin beetakaroteeni, lykopeeni ei muutu elimistössä A-vitamiiniksi. Lykopeeni ei ole välttämätön ravintoaine, eikä sille ole saantisuositusta.

Lykopeeni imeytyy paremmin kypsennetystä tomaatista ja silloin, kun ateriassa on mukana rasvaa, esimerkiksi oliiviöljyä.

Suojaako lykopeeni eturauhasta?

Lykopeenia on tutkittu paljon eturauhasen yhteydessä, mutta tutkimukset ovat pääosin havainnoivia: niissä on verrattu esimerkiksi tomaattia paljon ja vähän syöviä miehiä. Tällaiset tutkimukset eivät pysty osoittamaan syy-yhteyttä, koska tomaattia paljon syövät elävät usein muutenkin eri tavalla. Tulokset ovat lisäksi ristiriitaisia. Cochrane-katsauksessa (2011) löytyi vain kolme pientä satunnaistettua tutkimusta, joiden perusteella lykopeenin käyttöä eturauhassyövän ehkäisyyn ei voitu tukea eikä kumota.

Tutkimusten perusteella ei siis voi sanoa, että lykopeeni tai tomaatti pienentäisi eturauhassyövän riskiä tai vaikuttaisi eturauhasen kokoon. Tomaatti on silti hyvä osa kasvispainotteista ruokavaliota.

Auttavatko kurpitsansiemenet eturauhaseen?

Kurpitsansiemenet ovat ravitseva välipala: niissä on proteiinia, kuitua, pehmeää rasvaa sekä esimerkiksi magnesiumia ja sinkkiä. Siemenet ja pähkinät kuuluvat ravitsemussuositusten mukaan päivittäiseen ruokavalioon.

Eturauhasvaivojen osalta näyttö on vähäistä ja ristiriitaista. Tutkimuksia on vähän, ja ne ovat olleet enimmäkseen pieniä. Suurimmassa, vuoden kestäneessä saksalaisessa GRANU-tutkimuksessa kapselimuotoinen kurpitsansiemenuute ei eronnut lumeesta. Kurpitsansiemeniä syöneiden ryhmässä ero lumeeseen oli pieni, eivätkä tutkijat itse pitäneet tulosta riittävänä suositukseksi ilman vahvistavia tutkimuksia. Terveyskirjaston mukaan kasviuutteista, kuten kurpitsasta, tehtyjen valmisteiden teho liikakasvun hoidossa on epävarma, eikä niitä suositella hoidoksi.

Voiko ravintolisillä ehkäistä eturauhassyöpää?

Ei. Käypä hoito -suosituksen mukaan tutkimuksissa ei ole pystytty osoittamaan, että eturauhassyöpää voitaisiin ehkäistä ruokavaliolla, lääkkeillä tai ympäristötekijöihin vaikuttamalla. Laajassa yhdysvaltalaisessa SELECT-tutkimuksessa seleeni- ja E-vitamiinilisät eivät ehkäisseet eturauhassyöpää.

Suuria antioksidanttiannoksia kannattaa myös varoa: suomalaisessa tutkimuksessa beetakaroteenilisien todettiin edistävän keuhkosyövän kehittymistä tupakoitsijoilla. Ruoasta saatavat karotenoidit eivät tätä riskiä aiheuta.