Rautalisä – mitä rauta tekee ja kuka rautalisää tarvitsee

Mitä rauta tekee elimistössä?

Rauta on kivennäisaine, jota on saatava ruoasta. Suurin osa elimistön raudasta on punasolujen hemoglobiinissa, joka kuljettaa happea keuhkoista kudoksiin, ja lihasten myoglobiinissa. Rautaa tarvitaan myös monien entsyymien osana.

EU:ssa hyväksytyt raudan terveysväitteet:

• Rauta edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista.
• Rauta edistää normaalia hapen kuljetusta kehossa.
• Rauta edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
• Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
• Rauta edistää normaalia kognitiivista toimintaa.
• Rauta edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
• Rauta osallistuu solujen jakautumisprosessiin.

Kenen kannattaa ottaa rautalisää?

Suomalaiset ravitsemussuositukset (2024) eivät suosittele rautalisää kaikille, vaan tarpeen mukaan. Raudan saanti jää ruoasta helpoimmin tarvetta pienemmäksi näissä ryhmissä:

• Hedelmällisessä iässä olevat naiset tarvitsevat rautaa kuukautisten takia enemmän kuin miehet: 15 mg päivässä. Suomalaisten naisten keskimääräinen saanti on noin 10 mg.
• Verenluovuttajat menettävät rautaa jokaisessa luovutuksessa. Veripalvelu antaa riskiryhmään kuuluville luovuttajille rautatabletteja mukaan.
• Kasvissyöjät ja vegaanit saavat vain kasviperäistä rautaa, joka imeytyy heikommin kuin lihan hemirauta.

Miehet ja vaihdevuodet ohittaneet naiset saavat yleensä tarpeeksi rautaa tavallisesta ruoasta, ja heille ylimääräinen rauta voi olla jopa haitaksi. Lue lisää: Paljonko rautaa päivässä tarvitaan?

Miksi verikoe kannattaa ottaa ennen rautalisää?

Väsymyksellä on monia mahdollisia syitä, eikä raudan tarvetta voi päätellä oireista. Rautatilanne selviää vain verikokeilla terveydenhuollossa, ja lääkäri selvittää tarvittaessa myös sen, mistä mahdollinen ongelma johtuu. Jos aloitat raudan omin päin, oikea syy voi jäädä löytymättä.

Elimistö ei pysty poistamaan ylimääräistä rautaa aktiivisesti, joten rautaa ei pidä ottaa ilman tarvetta. Suomessa noin neljällä tuhannesta on perinnöllisen hemokromatoosin geenimuutos molemmilta vanhemmilta, jolloin rautaa voi kertyä elimistöön liikaa. Lue lisää: Raudanpuute – oireet ja toteaminen ja Rautalisän sivuvaikutukset ja raudan ylimäärä.

Mikä on rautabisglysinaatti?

Rautavalmisteissa rauta on aina sidottu johonkin toiseen yhdisteeseen. Pakkausmerkinnöissä näkyy yleisimmin kolme muotoa:

• Ferrosulfaatti – raudan suola rikkihapon kanssa. Yleinen rautalääkkeissä.
• Ferrofumaraatti – raudan suola fumaarihapon kanssa.
• Rautabisglysinaatti (ferrobisglysinaatti) – kelaatti, jossa yksi rautaioni on sitoutunut kahteen glysiiniaminohapon molekyyliin. Se on kemiallisesti eri yhdiste kuin raudan suolat.

Etiketistä kannattaa katsoa ennen kaikkea, kuinka paljon rautaa (Fe) tabletissa on. Kaikissa muodoissa rauta on samaa kivennäisainetta, ja kaikkien muotojen raudasta pätevät samat saantisuositukset ja enimmäismäärät.

Paljonko rautaa ravintolisässä on verrattuna rautalääkkeisiin?

14 mg on raudan päivittäisen saannin vertailuarvo (NRV), eli 100 % NRV. Se on samaa suuruusluokkaa kuin hedelmällisessä iässä olevien naisten saantisuositus, 15 mg päivässä.

Rautalääkkeissä rautaa on selvästi enemmän: esimerkiksi Veripalvelun luovuttajille jakamassa tabletissa on 50 mg rautaa. Lääkkeenä käytettävän raudan annoksesta ja käytön kestosta päättää lääkäri. Ravintolisä on tarkoitettu täydentämään ruokavaliota.

Miksi rautalisässä on C-vitamiinia, folaattia, B12-vitamiinia ja kuparia?

Raudan rinnalle valitaan usein ravintoaineita, joilla on oma hyväksytty tehtävänsä samassa kokonaisuudessa:

• C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.
• Folaatti edistää normaalia veren muodostumista ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
• B12-vitamiini edistää normaalia veren punasolujen muodostumista ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
• Kupari edistää normaalia raudan kuljetusta kehossa.

4 HER Iron Complex -tabletissa on 14 mg rautaa rautabisglysinaattina (100 % NRV), 60 mg C-vitamiinia (75 %), 200 µg folaattia L-metyylifolaattina (100 %), 3 µg B12-vitamiinia metyylikobalamiinina (120 %) ja 1 mg kuparia kuparibisglysinaattina (100 %). Annos on yksi pieni, sileä vegaaninen tabletti päivässä veden kera, ruoan kanssa tai ilman. 120 tablettia uudelleensuljettavassa pussissa riittää neljäksi kuukaudeksi. Valmiste on tarkoitettu aikuisille, ei alle 18-vuotiaille.

4 HERRautabisglysinaattiRautabisglysinaatti ja C-vitamiiniKatso tuote →