Testosteron hos menn – hva det gjør, normale verdier og alder

Hva gjør testosteron for menn?

Testosteron lages hovedsakelig i testiklene, styrt av signaler fra hypofysen i hjernen. Hormonet har betydning for nesten hele kroppen:

• Seksualitet og fruktbarhet: sexlyst, ereksjoner og produksjon av sædceller.
• Muskler og skjelett: muskelmasse, muskelstyrke og benmasse.
• Kroppsbehåring og stemme: skjeggvekst, kroppshår og den dype stemmen som kommer i puberteten.
• Blod: testosteron stimulerer produksjonen av røde blodceller.
• Humør og overskudd: lave nivåer henger sammen med tretthet, nedstemthet og dårligere konsentrasjon.

Bare 1–2 prosent av testosteronet i blodet sirkulerer fritt. Resten er bundet til proteiner, særlig SHBG og albumin. Derfor måler legen noen ganger SHBG i tillegg, for å anslå hvor mye fritt testosteron du har.

Hva er normalt testosteronnivå for menn?

Testosteron måles i en blodprøve og oppgis i nanomol per liter (nmol/L). Referanseområdet for voksne menn er omtrent 9–30 nmol/L, men det varierer litt mellom laboratorier og analysemetoder.

Nivået svinger gjennom døgnet og kan falle med opptil 30 prosent fra morgen til ettermiddag. Prøven skal derfor tas fastende om morgenen, helst mellom klokka 7 og 10, etter en normal natts søvn. Ett lavt svar er ikke nok til en diagnose – det må bekreftes med en ny prøve.

Synker testosteronet med alderen?

Ja, men gradvis og svært ulikt fra mann til mann. Fra 30–40-årsalderen faller nivået i snitt med rundt én prosent i året. De fleste menn holder seg likevel innenfor normalområdet hele livet. I en stor europeisk studie hadde bare rundt 2 prosent av menn mellom 40 og 79 år både lavt testosteron og typiske symptomer.

Det er dette som noen ganger kalles «overgangsalder for menn». Begrepet er omdiskutert, og forløpet er helt annerledes enn hos kvinner. Les mer i Overgangsalder for menn – finnes det?

Hva kan gi lavt testosteron?

Ifølge Legeforeningen ser vekt og KMI ut til å påvirke testosteronnivået mer enn alderen i seg selv. Vanlige årsaker til lavere nivåer er:

• Overvekt og fedme, særlig mye magefett.
• For lite søvn og ubehandlet søvnapné.
• Høyt alkoholinntak over tid.
• Sykdom, for eksempel diabetes type 2, alvorlig akutt sykdom og sykdom i hypofysen eller testiklene.
• Legemidler som opioider og kortison, og bruk av anabole steroider – som slår av kroppens egen produksjon.
• Langvarig stress, underernæring og svært hard trening uten nok mat og hvile.

Når legen stiller diagnosen lavt testosteron (hypogonadisme), skilles det mellom feil i testiklene (primær) og feil i styringen fra hjernen (sekundær). Les mer i Lavt testosteron – symptomer, diagnose og behandling.

Når bør du sjekke testosteronet hos legen?

Legeforeningen anbefaler å måle testosteron bare når det er symptomer eller tegn på at testiklene ikke fungerer som de skal. Eksempler er færre morgenereksjoner, ufrivillig barnløshet, brystforstørrelse, små testikler, mindre kroppsbehåring, tap av muskelmasse og benskjørhet.

Diffuse plager som tretthet, lav sexlyst eller dårligere form er vanlige og har som oftest andre årsaker, også når testosteronet er normalt. Har du slike plager over tid, er fastlegen riktig sted å starte – legen kan se på hele bildet, ikke bare ett hormon.

Kan man øke testosteronet naturlig?

Hvis nivået er lavt fordi du har overvekt, sover for lite eller drikker mye, kan livsstilsendringer gjøre en reell forskjell. Ifølge den nasjonale veilederen i endokrinologi normaliserer vektnedgang testosteronnivået hos de fleste menn med lavt testosteron og metabolsk syndrom. Søvn, styrketrening og mindre alkohol hører også med.

Hos menn som allerede har normale nivåer, er det lite å hente. Les mer om hva som har dokumentasjon – og hva som er markedsføring – i Øke testosteron naturlig.

Hvilken rolle spiller kostholdet og sink?

Et variert kosthold med nok protein, fullkorn, grønnsaker og sunt fett er grunnlaget. Blant næringsstoffene er det sink som har en godkjent helsepåstand knyttet til testosteron: sink bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet. Sink bidrar også til normal fruktbarhet og reproduksjonsevne.

Sink er viktig når inntaket er lavt, men ekstra sink på toppen av et normalt inntak har ikke vist seg å heve testosteronet. Gode kilder er kjøtt, skalldyr, ost, egg, fullkorn og nøtter – se Sink i mat og Sinkmangel.

Ønsker du å supplere kostholdet, finnes sink også i kosttilskudd sammen med andre vitaminer og mineraler. TestoBalance er beregnet på voksne menn og skal ikke brukes av personer under 18 år. Bruker du legemidler fast, bør du snakke med lege eller farmasøyt først.

4 HIMTestoBalanceSink, magnesium, B6 og et urtekompleksSe produkt →