Kosttilskud mod træthed – hvilke vitaminer hjælper?

Hvorfor er jeg træt hele tiden?

Træthed er et af de mest almindelige symptomer, folk går til lægen med – og årsagen er sjældent mangel på et vitamin. Ifølge sundhed.dk er psykiske årsager – fx stress, livskriser, angst og depression – de hyppigste. Fysisk sygdom er årsagen hos omkring 20–25 %.

Almindelige årsager, som lægen vil overveje, er:

• stress, travlhed og for lidt restitution
• søvnproblemer, herunder søvnapnø (vejrtrækningspauser om natten, ofte med kraftig snorken)
• depression og angst
• blodmangel (anæmi), fx på grund af jernmangel
• lavt stofskifte
• diabetes
• infektioner, også efter en virusinfektion
• bivirkninger af medicin samt for meget alkohol

Hvornår skal man gå til lægen med træthed?

Træthed, der varer i flere uger, bør vurderes af en læge. Kontakt lægen med det samme, hvis du pludselig bliver markant træt og samtidig har andre symptomer, fx feber, vægttab, åndenød, blødning eller nattesved.

Lægen vil spørge ind til din søvn, dit humør, din livssituation og din medicin, undersøge dig og eventuelt tage blodprøver – fx blodprocent, jerndepoter, stofskiftetal og blodsukker. Det er en god idé at få det gjort, før du begynder på kosttilskud, så du ikke dækker over en årsag, der skal behandles.

Hvad kan du selv gøre, før du tager kosttilskud?

• Søvn: Gå i seng og stå op på faste tidspunkter, og giv dig selv 7–9 timer i sengen.
• Bevægelse: Daglig fysisk aktivitet giver for de fleste mere energi, ikke mindre.
• Regelmæssige måltider: Spring ikke morgenmaden over, og spis varieret med fuldkorn, grøntsager, bælgfrugter, fisk og mejeriprodukter.
• Alkohol og koffein: Begge kan forstyrre søvnen, selv om du ikke mærker det.
• Pauser og grænser: Træthed er ofte kroppens signal om, at belastningen er for stor. Læs mere i Stress – symptomer, og hvornår du skal søge hjælp.

Hvilke vitaminer hjælper mod træthed?

I EU må man kun anprise, at et næringsstof bidrager til at mindske træthed, hvis anprisningen er videnskabeligt vurderet og godkendt. Det gælder for ni vitaminer og mineraler, som alle "bidrager til at mindske træthed og udmattelse":

D-vitamin, zink og omega-3 har ikke denne anprisning, selv om de ofte nævnes i forbindelse med træthed.

Hvad betyder anprisningen – og hvad betyder den ikke?

At et næringsstof "bidrager til at mindske træthed og udmattelse" betyder, at det har en dokumenteret rolle i kroppens normale funktioner, og at for lidt af det kan give træthed. Et kosttilskud må kun bruge anprisningen, hvis den daglige dosis indeholder mindst 15 % af NRV.

Anprisningen betyder ikke, at et tilskud giver ekstra energi, hvis du i forvejen får nok gennem kosten. Den betyder heller ikke, at tilskuddet kan behandle træthed, der skyldes sygdom, søvnproblemer eller stress.

Hvem kan have gavn af et kosttilskud?

Et tilskud giver mest mening, når der er en konkret grund til at tro, at kosten ikke dækker behovet:

• Veganere får ikke B12-vitamin fra kosten og har brug for et tilskud eller berigede fødevarer.
• Ældre optager B12-vitamin dårligere, og nogle spiser mindre.
• Kvinder med kraftig menstruation kan mangle jern – men tag kun jerntilskud efter en blodprøve, da for meget jern kan være skadeligt.
• Personer med et højt alkoholforbrug eller sygdomme i mave og tarm kan mangle flere B-vitaminer og magnesium.
• Personer, der spiser meget ensidigt eller er på slankekur i længere tid.

Kan magnesium mindske træthed?

Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse, og magnesium bidrager til en normal psykologisk funktion. Men magnesiummangel er sjælden hos raske, der spiser varieret, så for de fleste vil et tilskud ikke gøre en mærkbar forskel. Læs om tegn og risikogrupper i Magnesiummangel – symptomer, årsager og hvem der er i risiko.

Vores magnesiumtilskud giver 250 mg magnesium (67 % af NRV) og 5 mg B6-vitamin (357 % af NRV) pr. daglig dosis på to kapsler. Magnesium og vitamin B6 bidrager begge til at mindske træthed og udmattelse.

4 HIM & HERMagnesiumglycinatTre magnesiumformer – bisglycinat, citrat og malatSe produkt →

Hvor meget du højst bør tage, kan du læse i Hvor meget magnesium om dagen?

Hvad med B-vitaminer og B6?

B-vitaminerne arbejder sammen i kroppens energiomsætning, og flere af dem har træthedsanprisningen. Udtalt mangel er dog sjælden hos raske, der spiser varieret – B12 hos veganere og ældre er den vigtigste undtagelse. Tager du flere tilskud med B6-vitamin, så læg mængderne sammen: Fødevarestyrelsen vurderer, at mere end 12 mg B6 pr. anbefalet daglig dosis er sundhedsskadeligt. Læs mere i B6-vitamin – hvad er det godt for, og kan man få for meget?

Hjælper urter som ashwagandha mod træthed?

Ingen urter eller planteekstrakter har en godkendt anprisning om træthed i EU. Ashwagandha bliver ofte nævnt, men den har ingen godkendte anprisninger og må ikke sælges i kosttilskud i Danmark. Læs hvorfor i Ashwagandha – bivirkninger, risici og forbuddet i Danmark.