Vitamines tegen vermoeidheid: wat helpt en wanneer naar de huisarts?

Waarom ben je vaak moe?

Moeheid is een van de meest voorkomende klachten bij de huisarts. Meestal is er geen ziekte achter te vinden en heeft het te maken met te weinig of slecht slapen, een druk leven, stress, weinig beweging of een ongezond eetpatroon. Ook na een infectie, zoals griep of corona, kun je nog weken moe zijn.

Soms zit er wel een lichamelijke of psychische oorzaak achter. Die moet je eerst uitsluiten voordat je naar supplementen kijkt.

Welke ziekte maakt altijd moe?

Aandoeningen die vaak met moeheid gepaard gaan, zijn onder meer:

• Bloedarmoede, bijvoorbeeld door een tekort aan ijzer, vitamine B12 of foliumzuur.
• Een te langzaam of te snel werkende schildklier.
• Slaapapneu: ademstops tijdens de slaap, vaak met hard snurken en slaperigheid overdag.
• Depressie en langdurige stress, overspannenheid of burn-out.
• Diabetes en hart- en vaatziekten.
• Het chronisch vermoeidheidssyndroom (ME/CVS).
• Bijwerkingen van medicijnen, bijvoorbeeld van sommige antihistaminica.

Wat kun je zelf doen tegen moeheid?

• Slaap regelmatig: sta elke dag rond dezelfde tijd op en ga rond dezelfde tijd naar bed.
• Beweeg, ook als je moe bent. Rustig beginnen en langzaam opbouwen werkt het best.
• Eet regelmatig en gevarieerd, volgens de Schijf van Vijf.
• Wees zuinig met alcohol en cafeïne, zeker later op de dag.
• Neem pauzes en verdeel je energie over de dag.

Gaat de moeheid samen met spanning of piekeren, kijk dan ook in Stress: symptomen en wat je eraan doet.

Welke vitamines en mineralen dragen bij tot minder vermoeidheid?

In de EU mogen deze voedingsstoffen de claim dragen dat ze bijdragen tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, als een product er minstens 15% van de referentie-inname van levert:

Zo’n claim betekent dat de stof een rol speelt bij normale processen in je lichaam, zoals het vrijmaken van energie uit voeding of de aanmaak van rode bloedcellen. Het betekent niet dat een supplement moeheid oplost als je geen tekort hebt. Wie gevarieerd eet, krijgt van de meeste van deze stoffen genoeg binnen.

Welke vitamines kom je tekort als je altijd moe bent?

Een tekort dat moeheid geeft, is in Nederland vooral bekend van ijzer, vitamine B12 en foliumzuur, die alle drie bloedarmoede kunnen veroorzaken. Een B12-tekort komt vaker voor bij veganisten, ouderen en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals maagzuurremmers of metformine. Een ijzertekort komt vaker voor bij vrouwen met zware menstruaties.

Begin bij vermoeden van een tekort niet zelf met ijzer of hoge doseringen: laat eerst je bloed onderzoeken. Een teveel aan ijzer kan je lichaam niet kwijt, en een supplement kan de uitslag van een bloedtest vertroebelen.

Heeft ashwagandha een claim tegen vermoeidheid?

Nee. Ashwagandha heeft geen enkele goedgekeurde gezondheidsclaim, ook niet voor vermoeidheid. Het RIVM en het Voedingscentrum raden supplementen met ashwagandha bovendien af. Wat studies hebben onderzocht, staat in Ashwagandha: wat het is en wat onderzoek zegt.

Onze capsule met ashwagandha bevat daarnaast 6 mg pantotheenzuur (100% van de referentie-inname) en 2 mg vitamine B6 (143%). Voor die vitamines geldt: Pantotheenzuur en vitamine B6 dragen bij aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid. Die functie komt dus van de vitamines, niet van de ashwagandha. Gebruik het niet bij zwangerschap, borstvoeding of lever- of schildklierproblemen.

4 HIM & HERAshwagandhaGestandaardiseerd wortelextract (KSM-66®)Product bekijken →

Helpt magnesium tegen vermoeidheid?

Magnesium is een van de mineralen met de claim. Een dagdosis van twee capsules van ons magnesiumcomplex levert 250 mg magnesium (67% van de referentie-inname) en 5 mg vitamine B6. Magnesium draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid en aan een normale psychologische functie.

Een echt magnesiumtekort is zeldzaam bij gezonde mensen. Hoeveel je nodig hebt en wie risico loopt, lees je in Hoeveel magnesium per dag? en Magnesiumtekort.

Gebruik je beide producten, dan krijg je samen 7 mg vitamine B6 per dag. Dat is ruim onder de veilige bovengrens van 12 mg, maar boven het advies van het Voedingscentrum om uit supplementen niet meer dan 100% van de aanbevolen hoeveelheid te halen. Meer daarover in Vitamine B6.

4 HIM & HERMagnesium BisglycinaatDrie magnesiumvormen – bisglycinaat, citraat & malaatProduct bekijken →