Ravintolisät väsymykseen – mikä vitamiini auttaa väsymykseen?

Miksi olen jatkuvasti väsynyt?

Väsymys on hyvin yleinen oire. Terveyskirjaston mukaan syy löytyy useimmiten elämäntilanteesta tai elintavoista: liian lyhyistä yöunista, univaikeuksista, liikunnan puutteesta, runsaasta alkoholinkäytöstä, ylikuormituksesta, pitkittyneestä stressistä tai työuupumuksesta.

Väsymyksen taustalla voi kuitenkin olla myös sairaus, esimerkiksi:

• anemia eli matala hemoglobiini, usein raudanpuutteen vuoksi
• kilpirauhasen vajaatoiminta
• uniapnea eli unenaikaiset hengityskatkot
• masennus tai ahdistuneisuus
• alkava diabetes, pitkittynyt tulehdussairaus tai muu pitkäaikaissairaus
• lääkkeet, kuten jotkin psyykenlääkkeet ja neurologisten sairauksien lääkkeet, allergialääkkeet, unilääkkeet ja opioidipohjaiset kipulääkkeet

Milloin väsymyksen vuoksi pitää mennä lääkäriin?

Terveyskirjasto neuvoo hakeutumaan lääkäriin, jos:

• väsymykselle ei löydy selvää elintapoihin liittyvää syytä
• väsymyksen lisäksi on muita oireita, kuten painon muutoksia, kuumetta, vatsavaivoja, lihasheikkoutta, hengenahdistusta tai poikkeavaa kipua
• väsymys jatkuu säännöllisestä ja riittävästä unesta huolimatta
• väsymykseen liittyy pitkään jatkunut matala mieliala tai ahdistus
• nukahtelet päivisin
• väsymys on jatkunut useita kuukausia

Mitä voin tehdä väsymykselle ensin?

• Uni: varaa riittävästi aikaa palauttavalle unelle ja pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä myös viikonloppuisin.
• Ateriarytmi: syö säännöllisesti, ja ota aamupala ja lounas tavaksi.
• Liikunta: säännöllinen liikunta lisää vireyttä, vaikka alku voi tuntua raskaalta.
• Alkoholi ja kofeiini: alkoholi heikentää unen laatua, ja myöhään juotu kahvi voi vaikeuttaa nukahtamista.
• Kuormitus: tunnista stressin lähteet ja mieti, mihin voit vaikuttaa. Katso myös stressin oireet.

Ravinnon kannalta tärkeintä on monipuolinen ruokavalio. Kun syöt kasviksia, täysjyväviljaa, palkokasveja, kalaa, lihaa tai muita proteiinin lähteitä ja maitotuotteita tai niiden täydennettyjä vaihtoehtoja, useimpien vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on yleensä riittävää. Poikkeuksia ovat esimerkiksi B12-vitamiini vegaaniruokavaliossa ja rauta runsaiden kuukautisten yhteydessä.

Mitkä ravintoaineet auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta?

EU:n terveysväiterekisterissä väite ”auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta” on hyväksytty yhdeksälle ravintoaineelle. Väitettä saa käyttää, kun valmisteen päiväannos sisältää vähintään 15 % ravintoaineen saannin vertailuarvosta.

Mitä terveysväite tarkoittaa – ja mitä se ei tarkoita?

Väite tarkoittaa, että ravintoaineen tehtävä elimistössä on arvioitu tieteellisesti ja että sen riittämätön saanti voi näkyä väsymyksenä. Se ei tarkoita, että lisäannos piristäisi, jos saat ravintoainetta jo ruoasta riittävästi.

• Väite ei kerro, että ravintolisä hoitaisi sairauden aiheuttamaa väsymystä.
• Väite ei kerro, että suurempi annos toimisi paremmin. Osalla ravintoaineista, kuten B6-vitamiinilla, raudalla ja magnesiumilla, on turvallisen saannin yläraja.
• Väite ei korvaa unta, lepoa eikä väsymyksen syyn selvittämistä.

Auttaako B-vitamiini väsymykseen?

Riboflaviinilla, niasiinilla, pantoteenihapolla, B6- ja B12-vitamiinilla sekä folaatilla on hyväksytty väite väsymyksen ja uupumuksen vähentämisestä. B12-vitamiinin tai folaatin puute voi aiheuttaa anemiaa, joka puolestaan väsyttää. Puute todetaan verikokeilla, ja sen syy selvitetään – esimerkiksi B12-vitamiinin imeytymishäiriö vaatii hoitoa, ei pelkkää ravintolisää.

Vegaanin on syytä käyttää B12-vitamiinivalmistetta. Muuten B-vitamiinien saanti on monipuolisesta ruokavaliosta yleensä riittävää. Jos käytät useita ravintolisiä, tarkista B6-vitamiinin kokonaismäärä: lue lisää artikkelista B6-vitamiini.

Auttaako magnesium väsymykseen?

Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, ja se edistää myös normaaleja psykologisia toimintoja. Terveillä ja monipuolisesti syövillä magnesiumin puute on kuitenkin harvinainen, eikä väsymys yleensä johdu siitä. Puutteen oireista ja riskiryhmistä kerromme artikkelissa magnesiumin puute, ja saantisuosituksista artikkelissa magnesiumin saantisuositus.

Entä rauta – kannattaako sitä ottaa väsymykseen?

Raudanpuute on yksi tavallisimmista anemian syistä, erityisesti naisilla, joilla on runsaat kuukautiset. Rautaa ei kuitenkaan kannata aloittaa omin päin väsymyksen takia, koska liika rauta voi olla haitallista ja raudanpuutteen syy pitää selvittää. Pyydä ensin verikokeet, esimerkiksi hemoglobiini ja ferritiini.

Auttaako ashwagandha väsymykseen?

Ashwagandhalla ei ole hyväksyttyä terveysväitettä väsymyksestä eikä mistään muustakaan. Sitä on tutkittu lähinnä pienissä stressiä ja unta mittaavissa tutkimuksissa, joiden tulokset eivät ole osoitettuja vaikutuksia. Lue lisää artikkeleista ashwagandha ja ashwagandhan haitat.

Miten valitsen ravintolisän väsymykseen?

• Selvitä ensin, voiko väsymykselle olla lääketieteellinen syy.
• Valitse valmiste, jossa ravintoaineen määrä on vähintään 15 % saannin vertailuarvosta – silloin väite on käytettävissä.
• Älä ylitä turvallisia ylärajoja. Laske yhteen eri valmisteiden B6-vitamiini, ja magnesiumia ravintolisistä enintään 250 mg päivässä.
• Jos käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät, keskustele ensin lääkärin tai farmaseutin kanssa. Munuaisten vajaatoimintaa sairastavien ja hyvin iäkkäiden ei pidä käyttää magnesiumvalmisteita ilman lääkärin arviota.

Meidän valikoimassamme väitteet tulevat vitamiineista ja kivennäisaineista. Ashwagandha-kapselimme päiväannos sisältää 6 mg pantoteenihappoa (100 % saannin vertailuarvosta) ja 2 mg B6-vitamiinia (143 %): pantoteenihappo ja B6-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Valmisteen ashwagandhauutteella ei ole hyväksyttyä väitettä.

4 HIM & HERAshwagandhaAshwagandha-juuriuute sekä B5- ja B6-vitamiinitKatso tuote →

Magnesiumimme kahden kapselin päiväannos sisältää 250 mg magnesiumia (67 % saannin vertailuarvosta) ja 5 mg B6-vitamiinia: magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, ja se edistää normaaleja psykologisia toimintoja.

4 HIM & HERMagnesiumglysinaattiKolme magnesiummuotoa – bisglysinaatti, sitraatti ja malaattiKatso tuote →