Dikker haar krijgen: wat kun je zelf doen en wat niet?

Waarom heeft de een dikker haar dan de ander?

Bij “dik haar” gaat het eigenlijk om twee dingen. Het eerste is de dikte van elke haar: fijn haar of juist grof haar. Het tweede is de haardichtheid: hoeveel haren er per vierkante centimeter op je hoofd staan. Allebei liggen grotendeels vast in je erfelijke aanleg. Hoeveel haarzakjes je hebt, staat al bij je geboorte vast.

Daarnaast spelen hormonen mee. Bij erfelijke haaruitval worden de haarzakjes gevoelig voor mannelijke hormonen, die vrouwen ook hebben. De haren worden dan geleidelijk dunner en korter. Ook met de leeftijd wordt haar vaak wat fijner en minder vol. Dat is normaal.

Kan je haar weer voller worden?

Dat hangt af van de oorzaak. Is je haar dunner geworden door een tijdelijke oorzaak, zoals stress, een bevalling, een ziekte, een operatie of flink afvallen, dan groeit het meestal vanzelf terug. Volgens Thuisarts vallen de haren pas 3 tot 6 maanden na de aanleiding uit. Thuisarts adviseert daarna 3 tot 6 maanden af te wachten: vaak groeit het haar vanzelf terug.

Is je haar van nature fijn, of wordt het langzaam dunner door erfelijke aanleg, dan kun je het niet “dikker maken”. Je kunt het wel zo goed mogelijk verzorgen en voller laten lijken.

Hoe voorkom je dat je haar afbreekt?

Veel haar dat dun oogt, is vooral beschadigd: de punten breken af, waardoor de onderkant dunner wordt. Dat kun je wel beïnvloeden:

• Wees zuinig met hitte. Föhn op een lagere stand en gebruik de stijl- of krultang niet dagelijks.
• Beperk chemische behandelingen. Bleken, permanenten en ontkrullen maken de haarschacht zwakker.
• Kam voorzichtig. Ontwar nat haar vanaf de punten met een brede kam.
• Vermijd strakke kapsels. Een strakke staart, knot of vlechtjes trekken aan de haarwortels. Op den duur kan dat zelfs blijvende haaruitval geven (tractie-alopecia).
• Laat regelmatig de punten knippen. Daarmee verdwijnen gespleten punten voordat ze verder inscheuren.

Hoe laat je dun haar voller lijken?

Met kapsel en styling kun je veel bereiken, ook al verandert er niets aan het haar zelf:

• Een kapsel met weinig laagjes houdt de onderkant voller; een korter of halflang model oogt vaak dikker dan lang, dun haar.
• Lichte producten zoals een volumeshampoo, een lichte conditioner alleen in de lengtes, of een volumepoeder of -spray bij de aanzet.
• Föhnen met je hoofd naar beneden of over een ronde borstel geeft meer volume bij de wortels.
• Kleur met highlights of lowlights geeft diepte, waardoor haar voller lijkt.

Dat effect is tijdelijk en cosmetisch. Een shampoo die belooft dat je haar echt dikker “groeit”, maakt een belofte die hij niet waar kan maken.

Welk eten is goed voor dikker haar?

Er bestaat geen voedingsmiddel dat je haar dikker maakt. Wel heeft je haar, net als de rest van je lichaam, genoeg bouwstoffen nodig. Wie te weinig eet, flink afvalt of weinig eiwit binnenkrijgt, kan een paar maanden later meer haar verliezen.

• Eiwit, uit bijvoorbeeld vis, eieren, peulvruchten, zuivel, noten en vlees.
• IJzer, uit vlees, peulvruchten, volkorenbrood en groene groente. Een ijzertekort is een bekende oorzaak van dunner wordend haar, vooral bij vrouwen met zware menstruaties. Lees meer in ijzertekort.
• Gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf, zodat je ook genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt.

Welke voedingsstoffen een erkende rol hebben bij normaal haar, en welke tekorten met haaruitval samenhangen, lees je in vitamines voor je haar.

Welke vitamine zorgt voor dikker haar?

Geen enkele. Er is geen vitamine of mineraal waarvan bewezen is dat het haar dikker of voller maakt. Volgens Thuisarts is er geen bewijs dat vitaminepillen of diëten helpen bij dunner wordend haar. Alleen als je echt een tekort hebt, bijvoorbeeld aan ijzer, kan het aanvullen daarvan helpen. Dat stel je samen met de huisarts vast. Wat onderzoek zegt over biotine, lees je in biotine voor je haar.

Helpen stress verminderen en goed slapen?

Indirect wel. Een periode van flinke stress, ziekte of slecht slapen kan een paar maanden later tot extra haaruitval leiden. Ontspanning, beweging en voldoende slaap maken je haar niet dikker dan het van nature is, maar helpen wel om onnodig haarverlies te beperken.

Wanneer moet je naar de huisarts?

Bij erfelijke haaruitval bestaat er een medicijn: minoxidil, een lotion voor op de hoofdhuid. Volgens Thuisarts helpt het bij ongeveer 1 op de 6 mensen een beetje en zie je pas na 6 maanden of het werkt. Het is niet voor iedereen geschikt, bijvoorbeeld niet bij hart- en vaatziekten of tijdens de zwangerschap, en als je stopt gaat het dunner worden weer verder. Bespreek het daarom eerst met je huisarts of apotheker.