Broze nagels: waar komt het door en wat helpt?

Wat zit er in je nagels?

Een nagel bestaat uit dunne laagjes keratine, hetzelfde eiwit waar ook je haar van gemaakt is. Die laagjes worden bij elkaar gehouden door vocht en vetten. Droogt een nagel uit, dan laten de laagjes los: de nagel splijt aan de top, scheurt in of brokkelt af.

Nagels groeien langzaam. Een vingernagel groeit in ongeveer een half jaar helemaal uit, een teennagel doet daar een jaar tot anderhalf jaar over. Wat je nu aan je nagel ziet, is dus maanden geleden gevormd.

Waar komen broze nagels door?

Vaak is er geen duidelijke oorzaak. Sommige mensen hebben van nature zwakkere nagels, en dat zit dan ook vaak in de familie. Verder spelen deze dingen mee:

• Water en zeep. Vaak handen wassen, afwassen of schoonmaken zonder handschoenen droogt nagels uit.
• Nagelproducten. Nagellak, gellak, nagellijm en vooral remover met aceton.
• Kou en droge lucht, zoals in de winter of door de verwarming.
• Gewoontes, zoals nagelbijten, pulken aan nagels of nagelriemen, en je nagels als gereedschap gebruiken.
• Leeftijd. Met het ouder worden worden nagels vaak droger en brosser.
• Knellende schoenen, voor teennagels.

Waar kunnen broze nagels op wijzen?

Soms hangen nagelklachten samen met een aandoening die je beter kunt laten onderzoeken:

• Schimmelnagels. De nagel wordt dikker, brokkelig en geel-wit van kleur, vaak bij teennagels.
• Psoriasis. Putjes, verkleuring of een loslatende nagel, vaak samen met huidklachten.
• IJzertekort. Nagels kunnen dun en broos worden, soms zelfs lepelvormig. Laat dat via de huisarts onderzoeken. Lees meer in ijzertekort.
• Schildklier. Een te langzaam werkende schildklier kan droge, brosse nagels geven.
• Raynaud of chemotherapie. Ook die kunnen nagels zwakker maken.

Wat kun je zelf doen tegen broze nagels?

• Draag handschoenen bij afwassen, schoonmaken, verven en tuinieren.
• Vet je nagels en nagelriemen in, elke dag en vooral na het handen wassen, met een vette crème of basiszalf zoals vaseline of lanettezalf.
• Knip je nagels na het douchen of baden, als ze zacht zijn, en houd ze kort.
• Vijl voorzichtig in één richting, bij voorkeur met een glazen vijl, in plaats van heen en weer te zagen.
• Gebruik minder nagellak en gellak, en kies een remover zonder aceton.
• Vermijd heet water en onnodig vaak wassen met zeep.

Geduld is nodig. Volgens Thuisarts zie je bij vingernagels na ongeveer 3 maanden of de adviezen helpen; bij teennagels duurt dat ongeveer een half jaar.

Welke voedingsstoffen dragen bij aan normale nagels?

In de EU zijn voor nagels twee gezondheidsclaims toegestaan, allebei voor mineralen:

• Zink draagt bij tot de instandhouding van normale nagels.
• Seleen draagt bij tot de instandhouding van normale nagels.

Zink zit volgens het Voedingscentrum onder meer in vlees, kaas, graanproducten, noten en schaaldieren; seleen vooral in vis en noten, met paranoten als uitschieter. Wie gevarieerd eet, krijgt van beide meestal genoeg binnen. Meer over zink lees je in waar zit zink in.

Wil je zink en seleen aanvullen, dan zitten ze allebei in ons Biotin Complex. Zink en seleen dragen bij tot de instandhouding van normale nagels; dat is iets anders dan nagels sterker maken. Biotine zelf heeft geen claim voor nagels.

4 HERBiotine ComplexBiotine 10.000 µg met zink, selenium & koperProduct bekijken →

Helpt biotine tegen broze nagels?

Biotine wordt vaak aangeprezen voor nagels, maar heeft geen toegestane gezondheidsclaim voor nagels. Het onderzoek is klein en oud: een paar studies uit 1990 en 1993 met kleine groepen mensen, zonder goede vergelijkingsgroep. Daaruit kun je niet concluderen dat biotine nagels sterker maakt.

Thuisarts is daar duidelijk over: er is geen goed onderzoek waaruit blijkt dat extra vitamines of ijzer nagels sterker maken, en huisartsen raden supplementen daarvoor niet aan. Wat biotine wel doet, lees je in biotine (vitamine B8).

Wat moet je eten voor gezonde nagels?

Er is geen speciaal nageldieet. Gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf, met genoeg eiwit uit bijvoorbeeld vis, eieren, peulvruchten, zuivel en noten, geeft je lichaam wat het nodig heeft. Calcium maakt nagels niet harder: nagels bevatten nauwelijks calcium. Alleen als er een tekort is vastgesteld, zoals een ijzertekort, helpt aanvullen, onder begeleiding van de huisarts.